減肥不反彈 告別惡性循環(huán)

　　減肥反彈，想必是所有肥胖人群最糾結(jié)的苦惱，好不容易減下來了，恢復(fù)原本的生活狀態(tài)后，一不小心就迅速復(fù)胖。特別是不斷重復(fù)減重→反彈→減重的惡性循環(huán)中，不斷在成功與失敗中徘徊，不少人對于瘦身也就失去了信心!怎樣減肥不反彈呢?

　　反彈原因一：腦部饑餓

　　反彈最容易出現(xiàn)在節(jié)食的減肥人群中，由于卡路里攝入量極端地減少，甚至缺乏營養(yǎng)，身體的自我平衡系統(tǒng)就會被激活，為了保持生命機能運作，腦部就會發(fā)出饑餓的信息，而并非真的肚子餓。

　　在這個時候，有的人變得食欲大增，有的人的吸收能力也比以前更好，于是只要吃一小點，馬上就開始積聚熱量與脂肪，恢復(fù)了易胖體質(zhì)。

　　反彈原因二：肌力低下

　　我們每天所攝入的熱量，最基本的作用就是供給基礎(chǔ)代謝，剩余的才會積聚在體內(nèi)，形成脂肪。但如果連必須的卡路里攝入量都不足以提供給基礎(chǔ)代謝，就會令生命機能無法維持。

　　當(dāng)體內(nèi)的熱量不足，為了維持生命機能，你的肌肉就會被迫分解出僅剩的熱量來供給身體，令肌肉量減少，肌力下降，基礎(chǔ)代謝進一步崩潰，此時會令你連喝水也會發(fā)胖!

　　基礎(chǔ)代謝所消耗的熱量占全體消耗量的60%，而運動則是消耗30%，也就是說，維持正常健康飲食的前提下，只要多運動，就能把剩余的熱量消耗一大半，而極端節(jié)制熱量的攝入是錯誤的減肥方法哦!

　　長期處于反彈惡性循環(huán)中的你，該怎樣做才能減肥成功呢?

　　■ 拒絕極端的節(jié)食減肥

　　之前愛美網(wǎng)小編提到過，不合理地盲目減少卡路里的攝入，自我平衡系統(tǒng)激活后開始運作，會令肌肉量減少，令體質(zhì)變得更易胖。我們提倡以健康的飲食減肥來取締節(jié)食減肥，先從營養(yǎng)均衡入手，逐步改善以往不健康的膳食習(xí)慣，這才是減肥瘦身的第一步哦!

　　■ 消解壓力

　　極端的減肥方法，除了讓你體質(zhì)發(fā)生突變，另外一個比較致命的影響就是容易壓力過大，壓力長期地積聚起來，會導(dǎo)致暴飲暴食、飲食過度等問題，負(fù)面的情緒也是無法讓你減肥成功的!

　　■ 不要盲目追求快速減肥

　　很多人減肥都是求快，想要馬上減重，某個部位立刻減下來。但是你知道嗎，減肥是一個循序漸進的過程，當(dāng)每個月減掉體重5%的重量以上，自我平衡系統(tǒng)就會被激活，讓你進入瘦身的瓶頸期，此時你會覺得怎么減也減不下來，完全停滯不前了。

　　■ 配合運動

　　與運動相比，節(jié)食的減重的確來得更見效，但是其導(dǎo)致的厭食癥、暴飲暴食、反彈等問題，是造成身體出現(xiàn)毛病的元兇之一。所以，在進行合理的飲食減肥同時，要記住還要多做運動，靠運動來消耗剩余脂肪才是最有效!

　　減肥瘦身本身就是一件很不容易的事情，還有就是要自己多多的注意些事情和減肥常識，以及可能會發(fā)生的一些減肥誤區(qū)也要有了解的!