低脂減肥和低碳減肥有什么區(qū)別呢？

　　最近流行的減肥方法有很多的哦，那么很受白領(lǐng)一族們歡迎的要數(shù)低脂減肥和低碳減肥了，那么這兩種流行的減肥方法，有什么區(qū)別呢?那么這兩種減肥方法分別有什么禁忌呢?下面就讓小編告訴你們答案吧!

　　低脂減肥4大禁忌

　　1.忌諱脂肪就是各種肥肉，還有油、動(dòng)物油及動(dòng)物內(nèi)臟。

　　2.忌諱肉、魚、家禽、蛋類，這些都含大量蛋白質(zhì)。

　　3.忌諱堅(jiān)果及干燥豆類。

　　4.忌諱牛奶及奶制品。最被推崇的就是面包、谷類、米面食品。

　　低脂減肥：對(duì)油脂類的一概拒絕，對(duì)蛋白質(zhì)的敬而遠(yuǎn)之，這會(huì)造成缺乏必需脂肪酸和蛋白質(zhì)，結(jié)果就是肌膚老化、內(nèi)分泌失調(diào)及營養(yǎng)不良。

　　低碳減肥4大禁忌

　　1.忌諱精制淀粉類食物，像精加工過的大米和白面，由于糧食在精制過程中損失掉大量的營養(yǎng)素，只剩下“空洞的熱量”，所以食用精制碳水化合物除了增加脂肪外，沒有多少營養(yǎng)。

　　2.忌諱糖，絕大部分飲料和零食都添加了大量的糖，在不知不覺中就吃進(jìn)去了過量的糖。

　　3.忌諱含大量淀粉的蔬菜，主要是根莖類蔬菜，像土豆、紅薯，它們的血糖指數(shù)很高。

　　4.忌諱含糖量高的水果，像西瓜、香蕉。

　　低碳減肥：對(duì)主食和糖類一概拒絕，提倡多吃蛋白質(zhì)，豆類及堅(jiān)果，這樣在減肥的同時(shí)不會(huì)因?yàn)槿狈Ρ匦璧臓I養(yǎng)素而讓身體營養(yǎng)不良。

　　編輯說話：低碳減肥需要絕對(duì)遵循的規(guī)定

　　1.每天必須保證按時(shí)三餐，或者較少分量的五頓。每餐之間相隔時(shí)間應(yīng)該相對(duì)平均，決不能超過6小時(shí)不進(jìn)食。

　　2.每天可以自由食用各種家禽類、魚類、雞蛋和肉類，可以使用各種植物油(菜油、橄欖油等等)。

　　3.每日攝入碳水化合物不得超過20克，并且這20克碳水化合物必須全部來自蔬菜。大致上，這相當(dāng)于每天3 cup分量切碎的蔬菜(1 cup大約是一個(gè)拳頭那么大)。

　　4.絕對(duì)不能吃的食物包括：水果、面包、面條、通心粉、米飯、淀粉含量高的蔬菜、奶制品(純奶酪除外)。頭兩周不能吃花生等堅(jiān)果類食物，瓜子也不行。同時(shí)含有高蛋白和高碳水化合物的植物，如豌豆扁豆等等，也不能在頭兩周進(jìn)食。

　　5.絕對(duì)不能吃任何不在允許食物列表上的其他東西。一點(diǎn)也不行!

　　6.吃到不餓為止，而不是要吃撐!

　　7.對(duì)于不清楚的食品，絕對(duì)不要假設(shè)它碳水化合物含量低。

　　8、不要忽略調(diào)料中的碳水化合物含量，尤其是糖分。

　　9.避免含糖飲料，包括減肥飲料。

　　10.避免含咖啡因飲料，例如茶和咖啡?？Х纫驎?huì)降低血糖濃度，從而誘發(fā)食欲。

　　以上就是小編總結(jié)和搜集的低脂減肥和低碳減肥方法的區(qū)別，希望會(huì)對(duì)迷茫的有疑惑的減肥瘦身的人們有所幫助的哦!