針灸飲食 減肥瘦身雙管齊下
《西游記》有個可長可短的定海神針助孫大圣一路降妖除魔,現(xiàn)實(shí)中也有“神針”助MM們瘦身纖體。怎樣快速減肥瘦身呢,針灸減肥還得配合飲食減肥雙管齊下齊頭并進(jìn)才行~
這里介紹份針灸減肥食譜給大家參考:
牛奶一天攝取1杯以上:牛奶如果攝入不足,身體會吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補(bǔ)充,這時指甲會缺少光澤,如果做運(yùn)動,還容易受傷。
雞蛋每天一個:新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。脂肪少的魚和肉各一片:一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時,容易感到疲倦,頭發(fā)也較干澀,甚至生理不順。
豆類和豆制品:如果完全依賴動物性蛋白質(zhì),則容易患“文明病”,因此豆類和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜攝取不足,皮膚會缺乏光澤,臉上還會起“小痘痘”。
薯類平均一天一個:薯類是維生素C及食物纖維的寶庫,且易獲得飽漲感,烹飪方法也多變,是針灸減肥菜單的好選擇。
水果一天一個:蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會損失50%,而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過,大多數(shù)水果中糖份含量很高,所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。
針灸減肥參考食譜如下: (一)早餐 雞蛋1~2個,加豆?jié){300ml。或者雞蛋1~2個,加牛奶250ml,全麥面包1、2片。
(二)中餐:主要進(jìn)食蛋白質(zhì)和蔬菜 1、蛋白質(zhì)類: (1)瘦肉:兔、牛、羊、雞肉等150g或魚肉、海鮮200g (2)豆腐250g加瘦肉100g (3)黃豆芽100g加瘦肉100g 以上任選一份當(dāng)午餐蛋白質(zhì)食物。 2、蔬菜150g
(三)晚餐:晚餐主要吃蔬菜300~400g 可開水焯后拌用:豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圓白菜等。 可蒸熟用:茄子等。
可生食:胡羅卜、黃瓜、西紅柿、蘿卜、梨、桔子、桃等。 對減肥有益的蔬菜類有:冬瓜、芹菜、茄子、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、圓白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。
禁食:巧克力、蛋糕、餅干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各種飲料。
把飲食減肥與針灸減肥相結(jié)合,既能快速科學(xué)減肥,又能把好飲食這道關(guān),是人體營養(yǎng)均衡攝入,實(shí)現(xiàn)真正的健康減肥。