完美的食物幫助你減肥

減肥現(xiàn)在不需要包含跳躍食物或計(jì)算能量。相反，把危險(xiǎn)的食物換成健康的食物會(huì)幫助你更容易更健康地減肥。你要做的是改變高脂肪、高糖和高鹽食物的營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)和低卡路里。通過(guò)對(duì)日常減肥計(jì)劃做一些小的修改，你的減肥愿望可能會(huì)有很大的不同。為了幫助您開(kāi)始進(jìn)行這些調(diào)整，這里有多種膳食交換選擇，您必須嘗試。

早餐交換

研究表明，食物的物理形態(tài)（液體與穩(wěn)定）在很大程度上與對(duì)食物的渴望有關(guān)。液態(tài)食物不會(huì)引起與濃烈食物一樣的飽腹感，而且在食用液體（包括牛奶）的同時(shí)，比與固體一起吃奶酪更容易超過(guò)每天的熱量消耗。所以對(duì)你的早餐選擇要謹(jǐn)慎。把全脂牛奶換成脫脂牛奶，遠(yuǎn)離含糖飲料。在選擇谷類食品時(shí)要謹(jǐn)慎。很多谷物都含有糖，所以用木斯利或粥來(lái)代替大眾化的谷物是高質(zhì)量的。

午餐

不斷地選擇全麥而不是細(xì)糧。在整個(gè)谷物中發(fā)現(xiàn)的許多有益成分在加工的某個(gè)階段被錯(cuò)放。全谷類食品的健身優(yōu)勢(shì)很多--從降低心血管疾病、糖尿病和癌癥的危險(xiǎn)到促進(jìn)減肥。此外，不要把黃油、蛋黃醬和全脂肪奶酪放在你的食物里，而要用脂肪減少的奶酪來(lái)代替。作為替代品，你可以用全脂肪餐來(lái)改變你富含碳水化合物的食物，因?yàn)檫@已經(jīng)在一些研究中被證明可以抑制對(duì)食物的需求，甚至改善血糖水平。我們對(duì)食物的渴望很大程度上是通過(guò)我們消費(fèi)的食物及其對(duì)新陳代謝的影響來(lái)控制的。在一天中的某個(gè)時(shí)候，你控制食欲的其他方法就是采用高纖維減肥計(jì)劃。

晚餐

首先，確保在你睡覺(jué)前不要狼吞虎咽地吃晚飯。研究表明，過(guò)晚進(jìn)食者的減肥問(wèn)題更大。這是因?yàn)橹敬x是通過(guò)我們的晝夜節(jié)律來(lái)調(diào)節(jié)的。晝夜節(jié)律（夜間進(jìn)食和失眠）內(nèi)的任何干擾都會(huì)導(dǎo)致脂肪積累過(guò)多。至于換餐，確保將奶油蘸醬和醬汁與蔬菜完全混合，包括番茄醬。選擇瘦肉，而不是威廉麥克斯韋艾特肯或更高的吃魚交替。長(zhǎng)期以來(lái)的研究已經(jīng)證明，魚轉(zhuǎn)變?yōu)榻】碉嬍?，更傾向于減肥，而且由于魚體內(nèi)含有歐米茄三脂肪酸，它進(jìn)一步促進(jìn)了心血管健康。

你喝什么也很重要

不惜一切代價(jià)遠(yuǎn)離含糖飲料。這些含有比你想象的更多的糖，所以它會(huì)在你的血糖階段產(chǎn)生一個(gè)峰值。它們的能量也過(guò)剩。據(jù)說(shuō)一罐蘇打水含有多達(dá)240種能量，這與哈佛的一篇文章是一致的。相反，用水或茶解渴。沒(méi)有糖的果汁是任何其他的首選，從中你可以獲得大量的維生素和礦物質(zhì)。不要在咖啡、可可或熱巧克力飲料中添加奶油。如果你需要使飲料變甜，把蜂蜜上傳到你的茶或可可液中。

在兩者之間

最好是，你應(yīng)該避免零食，因?yàn)樗泻芎玫臏p肥效果和更高的標(biāo)準(zhǔn)健康度，但是如果你需要在食物中咀嚼，有健康的選擇。把沒(méi)加鹽的堅(jiān)果挑出來(lái)。在你的減肥計(jì)劃中攝入過(guò)多的鹽會(huì)導(dǎo)致高血壓，使你的飲食更加上癮。吃不可否認(rèn)的葡萄干和不同的干果，而不是酸奶覆蓋。米糕是薯?xiàng)l、干酪吸管和玉米面零食的最佳替代品。另外，如果你覺(jué)得素年糕沒(méi)意思的話，它們的味道也很獨(dú)特。

結(jié)論

如果你發(fā)現(xiàn)控制食欲有困難，你不必為了減肥或更健康而減少飲食量或繞道進(jìn)食。健康飲食的訣竅在于做出適當(dāng)?shù)娘嬍尺x擇。過(guò)多的脂肪、糖和食物加工對(duì)你的健康和腰圍可能是可怕的。高質(zhì)量的膳食替代品是指營(yíng)養(yǎng)、礦物質(zhì)、纖維含量高，碳水化合物和脂肪含量低的食物。