瘦身餐怎么吃 想要瘦這物得多吃

　　減肥瘦身，一定是我們每個人都比較渴望的，那么，你知道在減肥的過程中，我們該怎么吃瘦身餐嗎？看著自己身上的贅肉還沒有減下去，真的非?？鄲赖模裉煨【幘蜑槟榻B一下有關減肥午餐食譜的知識。

　　瘦身午餐有哪些

　　Day 1-3

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

　　瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

　　瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

　　午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

　　下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧!

　　Day 4～7

　　午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。

　　Day 8～10

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：

　　瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

　　瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

　　午餐后請補充符合維他命。

　　在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。

　　6大午餐壞習慣讓你越吃越胖

　　1.天天外食

　　當然，你能夠在任何地方找到健康飲食，即使是速食店也一樣，但如果你想掌握更多食物的細節(jié)，那么自己帶便當會是個不錯的選擇?；c時間多做一些晚餐，將剩余的份量裝進便當，這樣健康的午餐就完成了。

　　2.沒有果汁和汽水就不行

　　偶爾嘴饞一下沒有罪，但是如果吃午餐時不配一罐汽水就不行，那你一個月內就會多吸收近千卡的熱量。無糖汽水也會導致你的腰圍變寬，所以戒掉果汁和汽水吧!換喝水或者是茶。

　　3.不考慮營養(yǎng)

　　點中餐時我們很容易就會選又快又便宜的餐點，但是，午餐應該是要能夠滿足營養(yǎng)需求，讓你更有活力面對下午的工作。尤其是當你下午預定要運動時，拒絕吃油膩膩又富含碳水化合物的中餐，參考健康飲食標準，攝取重要的維生素和礦物質。

　　4.吃得太少

　　你可能會覺得在速食店里點90卡的湯品就是健康的選擇了，不過除了卡路里，你還得考慮的是有沒有飽到足以撐過下午，以免下午會吃垃圾食物和零食點心。中餐要選擇富含好的蛋白質和纖維，讓你有飽足感;如果你發(fā)現(xiàn)自己一到下午就想去買點心，那就養(yǎng)成習慣，只買健康的點心，像是水果或生機飲食店中賣的點心，以抵御嘴饞。

　　5.狼吞虎咽

　　面對事實吧，有時候手頭上堆積如山的工作就是讓我們忙到無法出去吃午餐，不過要是在電腦桌前狼吞虎咽，那只會讓你餓得更快。試著讓你的大腦記住細嚼慢咽才吃得飽，另外，盡可能離開電腦桌，至少花15分鐘到別處用餐。

　　6.只吃水果

　　很多上班族為了能夠快速的減肥，因此在吃午餐的時候經常只吃水果，這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜，這是由于說水果以及蔬菜各有營養(yǎng)特點，兩者不能相互代替。因此在午飯吃什么減肥的問題上，應該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應該多吃，因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。

　　適合辦公一族的減肥午餐食譜

　　推薦減肥午餐食譜一：蝦仁杯套餐

　　1、米飯75克

　　2、蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

　　3、煮雞蛋1只：50克

　　4、飯后茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克

　　能量：632千卡

　　蛋白質：28克

　　推薦減肥午餐食譜二：鰻魚飯?zhí)撞?/strong>

　　1、米飯75克

　　2、鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克

　　3、炒菠菜：100克，色拉油10克

　　4、飯后茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克

　　能量：646千卡

　　蛋白質：28克

　　推薦減肥午餐食譜三：三明治套餐

　　1、 三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　2、 玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

　　3、 飯后茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

　　能量：632千卡

　　蛋白質：29克

　　推薦減肥午餐食譜四：紅燴牛肉飯?zhí)撞?/strong>

　　1、米飯75克

　　2、牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克

　　3、拌酸黃瓜：100克

　　4、飯后茶點： 桔子1只，100克

　　能量：633千卡

　　蛋白質：28克

　　結語：瘦身餐吃對了才利于減肥，科學的瘦身餐既有營養(yǎng)，也有助于減脂，所以大家要學會做正確的瘦身餐哦。