9個(gè)生活習(xí)慣決定你的身材
非常想瘦下來，卻沒有一種減肥方法能讓你成功?其實(shí)肥胖因人而異，無論多么新奇的瘦身減肥方法，相比之下，找出自己肥胖的根本，對(duì)癥下藥才能事半功倍，今天，為大家推薦應(yīng)對(duì)肥胖的10種減肥生活小竅門，讓你真正瘦下來的同時(shí)養(yǎng)成健康有規(guī)律的生活習(xí)慣!
1、改變1日三餐
“每天我只吃2頓飯，為什么還會(huì)胖啊”也許有人這樣抱怨吧?
但是，盡管如此，攝入體內(nèi)的熱量增加的話，還是會(huì)胖的。而且，不吃飯黑容易造成下頓飯過量。
不吃飯的話
持續(xù)的空腹感，讓你無意識(shí)地吃得更多，開啟積累脂肪的閥門。
1日三餐在固定的時(shí)間段內(nèi)食用。>>>減肥看血型吃對(duì)食物加速瘦
2、晚飯少吃
“早中飯沒有時(shí)間慢慢享用，不自覺地晚飯就多吃了一點(diǎn)”“一喝酒，就停不下來了”……類似這種情況，很多人晚飯飲食過量。
即使每天攝入的卡路里相同，晚飯飽食容易造成肥胖。
晚飯吃多了的話
夜里很少消耗熱量，容易積累體內(nèi)。
晚上，熱量吸收率很高，易于轉(zhuǎn)化成脂肪
控制晚飯的量。可能的話，早一點(diǎn)吃。
3、控制肉類，油膩食物和甜食
“我沒有吃那么多呀，怎么還胖了呢”也許有人這樣納悶。雖說吃的不多，但是熱量是不是很高呢?油炸食物和肥肉，雖然吃很少，但熱量仍舊很高。要控制攝入的卡路里，先從高熱量食物下手吧。
什么是高熱量食物呢?
天婦羅大碗蓋澆飯(731kcal)
雞肉雞蛋蓋澆飯(741kcal)
咖喱(999kcal)
漢堡套餐(676kcal)
意大利面拌肉醬(757kcal)
→選擇前考慮下食物的熱量。避開高熱量食物。
4、飲食營養(yǎng)均衡
挑食導(dǎo)致身體營養(yǎng)不平衡。只吃某種特定的食物，不利于減肥，是身體發(fā)胖的原因之一。
營養(yǎng)元素在促進(jìn)身體代謝，燃燒脂肪方面的功效不可小覷。不僅是減肥，營養(yǎng)缺乏還會(huì)給身體健康和美容帶來不好影響，這一點(diǎn)要注意。
提高減肥效率的營養(yǎng)元素有?
→維生素B2(關(guān)系到蛋白質(zhì)，脂肪，糖類代謝，有助于脂肪燃燒)
→食物纖維(預(yù)防便秘，降低膽固醇，抑制血糖上升等方面很有效果)
→蛋白質(zhì)(缺乏導(dǎo)致肌肉量減少，進(jìn)而基礎(chǔ)代謝率降低)
5、適度飲酒
適度飲酒有益健康，過量不僅危害健康，會(huì)讓人發(fā)胖。
沒有必要滴酒不沾，關(guān)鍵是把握好“度”。喝酒后，就要少吃點(diǎn)食物，避免熱量攝入過多。
為甚么飲酒會(huì)導(dǎo)致肥胖呢?
酒能增進(jìn)食欲，喝酒時(shí)會(huì)想吃味道濃郁的下酒菜，攝入的調(diào)味料過多會(huì)導(dǎo)致浮腫。
酒也含有一定的熱量，食物+酒。容易攝取過量卡路里。
飲酒要適量。不能控制自己的人，莫要囤酒在家里。偶爾的“禁酒日”也很重要。
6、遺傳性肥胖，也不要放棄
家族中有肥胖的人，“胖是遺傳的”，很容易就放棄減肥了。但是遺傳性肥胖體質(zhì)，在現(xiàn)實(shí)生活中為數(shù)不多。主要的肥胖原因還是家人和你自己的飲食生活和習(xí)慣不當(dāng)導(dǎo)致。
并非肥胖體質(zhì)，只是因?yàn)轱嬍成盍?xí)慣要加以改善而已，所以不要輕言放棄。
除了遺傳外，會(huì)導(dǎo)致肥胖的原因
1、討厭運(yùn)動(dòng)，飲食以肉類為主，油炸食物居多
2、吃飯快
3、生活不規(guī)律
一起來改善一下吧!
運(yùn)動(dòng)不足，不僅身體消耗掉的熱量少，還會(huì)導(dǎo)致肌肉含量降低，繼而基礎(chǔ)代謝率下降，容易發(fā)胖。身體越胖對(duì)關(guān)節(jié)的壓迫力越大，就越不想運(yùn)動(dòng)。
肥胖指數(shù)(BMI)較高的人和運(yùn)動(dòng)不足的人。
突然的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官帶來負(fù)擔(dān)，要從輕運(yùn)動(dòng)開始。比起陸上運(yùn)動(dòng)，游泳等在水里進(jìn)行的活動(dòng)能減輕關(guān)節(jié)的壓力，所以推薦后者。
伴隨著肥胖身體可能會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀，要在醫(yī)生指導(dǎo)下開始運(yùn)動(dòng)。
不要勉強(qiáng)自己，從輕微，小幅度的活動(dòng)開始。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)也很重要。
7、不要有壓力
備感壓力時(shí)，如何來釋放呢??有很多人通過狂吃來減壓吧??克制飲食帶來心理壓力，暴飲暴食的話就前功盡棄了。適度的壓力有利于增進(jìn)食欲。
減肥不要過度，緩慢釋放壓力吧。
該如何應(yīng)對(duì)壓力呢?
→做一些輕運(yùn)動(dòng)(對(duì)于解壓很有效果)
→補(bǔ)充鈣質(zhì)(鈣對(duì)于抑制大腦神經(jīng)興奮有效果)
→減肥給自己帶來壓力時(shí)，要重新審視自己的減肥方法了
8、生活規(guī)律
不規(guī)律的生活導(dǎo)致紊亂的飲食習(xí)慣，容易飽食或者夜里暴食。生物鐘紊亂的話，自律神經(jīng)和激素水平都會(huì)受到不良影響。
此外，睡眠不足會(huì)給人帶來壓力，減少一種激素(給人帶來滿腹感)的分泌量，進(jìn)而促進(jìn)食欲。
習(xí)慣開夜車的朋友，除了要多運(yùn)動(dòng)，還要改善自己的生活習(xí)慣哦。
9、了解自己的身體肥胖程度
輕體重(偏瘦) 40.0
肥胖度BMI值
BMI = 體重(kg)÷ { 身高(m) × 身高(m) }
BMI的計(jì)算公式
肥胖程度通過肥胖指數(shù)(BMI)來表示。通過身高和體重來計(jì)算，請(qǐng)通過下表確認(rèn)，對(duì)號(hào)入座。
胖亦有度，輕度(1度)到重度(4度)。把握自己的程度也很重要。
