晚上不吃飯 秋季減肥大失誤

　　很多減肥的姑娘們對晚餐有些偏見，為了減肥，她們選擇晚上放棄晚餐，實際上，這樣的減肥方式是非常錯誤的，因為即便你晚上不吃晚餐，如果白天攝入的熱量太多，依然會發(fā)胖，如果晚餐不吃，很容易晚上饑餓，半夜餓肚子不說，還會影響你的睡眠質(zhì)量，新陳代謝緩慢了也不利于脂肪的分解，所以，不吃晚餐的減肥方法，弊大于利。現(xiàn)在為你推薦一些健康減肥晚餐，吃了不會發(fā)胖哦!

　　一、鮮魚木耳

　　木耳是高纖的負熱量食材，鮮魚肉吃多了也不會放胖，海魚和淡水魚都可以，深海魚是紅肉，適量攝取能有助預防心血管疾病，但對減重來說，白肉淺水魚也不錯。

　　二、海參竹筍菇

　　海參有很多膠質(zhì)，竹筍是高纖食品，香菇幾乎零熱量，三合一的料理，加上少許醬油鹽巴調(diào)制的醬料，就是一道色香味俱全的美味減重料理。

　　三、海帶鹵肉

　　即使要減肥，攝取適量的肉類以補充體內(nèi)蛋白質(zhì)也是必須要做的。姑娘們可以挑選瘦肉，去除鹵肉上的可見油脂，用海帶和肉搭配來吃，是不會讓你發(fā)胖的。因為海帶是負熱量食材，吃一點就會又飽腹感，里面富含的膳食纖維具有燃脂功效哦。

　　四、木耳山楂粥

　　木耳具有清理腸胃的功能，可以幫助我們把體內(nèi)的毒素帶出體外。山楂中含有豐富的果酸，可以助消化，避免脂肪生成。將兩種食材放在一起，去脂減肥的效果更顯著。

　　木耳山楂粥的味道酸甜可口，制作起來十分方便。

　　1. 把木耳泡發(fā)，之后切成細絲;

　　2. 大米也在水中浸泡一段時間;

　　3. 山楂洗凈，去核去蒂，對半切開。

　　4. 鍋內(nèi)倒入適量的清水，然后把木耳絲倒入一同熬煮，水開后再把大米倒入。

　　5. 再次煮開之后，轉(zhuǎn)成小火等待二十分鐘，接著把山楂丁倒入鍋中，用勺子不停地攪拌，等到粥變得香濃粘稠即可。

　　五、番茄蛋花湯

　　番茄蛋花湯是一款非常受歡迎的美食，尤其適合作為減肥晚餐來食用。因為雞蛋本身含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠為身體提供能量。番茄是減肥效果很好的減肥蔬菜，和紫菜搭配起來能夠為我們的身體補充各類營養(yǎng)素，而且飽腹感也特別強。

　　番茄蛋花湯的制作過程同樣非常簡單，非常適合上了一天班的白領做。

　　1. 把紫菜在清水中泡開，然后沖洗干凈;

　　2. 雞蛋在碗中均勻的打散;

　　3. 番茄在熱水中稍微煮一下，然后撈出來剝皮切塊;

　　4. 生姜切片，蔥花切末。

　　5. 鍋內(nèi)倒入少許的植物油，然后把蔥姜倒入爆香，接著放入番茄塊，翻炒幾下倒入適量的清水。水燒開之后，把紫菜放進去;

　　6. 再次開火，淋入蛋液成蛋花，最后放入蔥花入味即可。

　　六、南瓜紅棗湯

　　紅棗具有補血益氣的作用，對女性健康非常有幫助，南瓜中含有豐富的粗纖維，可以幫助姑娘們瘦身。這款湯的味道清淡，而且熱量極低，特別適合減肥的姑娘做晚餐。

　　南瓜紅棗湯的制作過程：

　　1. 先把南瓜去皮切塊，然后把紅棗放在溫水里浸泡一下。

　　2. 在鍋內(nèi)倒入適量的清水，煮開之后把紅棗放入。

　　3. 小火繼續(xù)熬煮一刻鐘，把南瓜塊也放到里面，等到熬煮至熟爛就可以盛出食用了。如果覺得味道過于清淡，可以加入少許的蜂蜜。

　　以上幾款減肥晚餐不僅卡路里低，富含營養(yǎng)，可以加快新陳代謝的速度，如果你擔心晚上吃晚飯會影響你的減肥瘦身計劃，那就試試做幾道減肥晚餐給自己吃吧，既不會晚上讓你挨餓，還不用擔心吃過之后會發(fā)胖，何樂而不為呢?