OL減肥 早餐吃什么最有營養(yǎng)

　　“一年之計在于春，一日之計在于晨?！睂τ贠L來說，健康營養(yǎng)的減肥早餐是瘦身必不可少的，那么減肥早餐吃什么最有營養(yǎng)呢?一塊兒來看看吧!

　　全麥杏仁三明治套餐

　　原料：全麥饅頭1個，大杏仁1把(25克左右)，熱牛奶1杯約200克，生菜葉2片，沙拉醬半勺。

　　做法：1.把全麥饅頭切成4片;平鍋上涂少量橄欖油，轉(zhuǎn)小火，放上饅頭片焙干焙香。

　　2.同時把牛奶倒進(jìn)杯子，放微波爐里高火熱1分鐘(到40多度即可，不燙手即停)。

　　3.把饅頭片翻面，同時把大杏仁切碎，生菜葉子洗凈控去水分。

　　4.把饅頭片取出，一面涂一點沙拉醬，夾入杏仁碎和生菜葉，做成三明治。

　　營養(yǎng)說明：1.大杏仁富含膳食纖維、鉀、鎂、鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，維生素E和維生素B2特別豐富。研究證實，它不僅具有很好的飽腹感，每日食用一把還有助于控制血糖上升，減少心臟病危險，改善腸道菌群，好處多多。同時，杏仁有很好的滋潤作用，春季食用有利于預(yù)防便秘和皮膚干燥。

　　2.全麥饅頭營養(yǎng)價值遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白饅頭，而且血糖上升速度明顯慢一些。一定要注意，顏色不均勻暗黃，麩皮密而不規(guī)則的才是真全麥饅頭，可以多買一些，放冷凍室凍起來，早上取出，微波爐化凍90秒即恢復(fù)新鮮柔軟。

　　3.可用其他含有粗糧的食物來替代全麥饅頭，如黑麥面包、雜糧餅等。

　　4.如果是年輕人，建議再加一個雞蛋和半個全麥饅頭，煮蛋切碎后也夾到饅頭片當(dāng)中，撒一點點椒鹽就很好吃。

　　5.對牛奶有不耐受的人，建議把牛奶改成豆?jié){。大杏仁買不到可以換成其他堅果仁。

　　OL減肥早餐吃什么最有營養(yǎng)，食物類別一定要全面，淀粉類主食必不可少;奶類、蛋類、肉類、豆類至少要有一樣;水果蔬菜至少有一樣，以略溫?zé)釣楹?，至少不要太涼，以免刺激早上本來還沒有完全蘇醒的胃腸。做到以上幾點基本就能輕松為自己搭配出營養(yǎng)的減肥早餐了!