20-60歲男性一周減肥餐

　　長期進(jìn)食大量高蛋白的食物，同時(shí)三餐的不規(guī)律，過多的熱量在體內(nèi)蓄積無法正常的分解和排出，長時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)，或者因心情抑郁而從食物或酒精中尋求安慰，這些都是男人發(fā)胖的原因。

　　健康的減肥需要從規(guī)律飲食和調(diào)理身體開始，減少和避免一些高熱量食物攝入，同時(shí)從食物中多補(bǔ)充對(duì)身體有益的營養(yǎng)物質(zhì)讓各器官逐漸恢復(fù)到健康狀態(tài)，這樣一來運(yùn)化功能越來越好，代謝越來越活躍，體重自然就降了下，所以，一個(gè)科學(xué)合理的減肥套餐才是你真正瘦身的開始。

　　營養(yǎng)專家推薦套餐一：

　　早餐：全麥面包2片，無糖豆?jié){(200ml)，西芹金槍魚沙拉一份

　　午餐：米飯一小碗、黃花魚一條、香菇炒時(shí)蔬、豆腐酸辣湯

　　晚餐：紅豆燕麥粥一小碗、金針菇炒蘆筍、口蘑菠菜湯

　　推薦理由：熱量供給：1600kcal，金槍魚中含有豐富的必需脂肪酸，能夠增強(qiáng)飽腹感，間接減少碳水化合物的攝取，預(yù)防肥胖;口蘑菠菜湯能促進(jìn)新陳代謝，增加活力及減脂排毒，所用烹調(diào)方式以蒸、煮為主，減少了油脂的攝入量，香菇所含的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效幫助減重。

　　營養(yǎng)專家推薦套餐二：

　　早餐：牛奶燕麥粥，老雞蛋一個(gè)，涼拌萵筍

　　午餐：米飯一小碗、蝦仁炒蘆筍、芹菜涼拌魔芋、白菜豆腐湯一小碗

　　晚餐：蘿卜糙米飯一小碗、排骨冬瓜湯一碗，木耳拌豆腐絲

　　推薦理由：熱量供給：1610kcal，所有食材均為低脂低熱事物，且膳食纖維含量較高，增加飽腹感，蘆筍含有天冬氨酸及葉酸，可補(bǔ)血、強(qiáng)化體力，冬瓜能排出水分，減輕體重;木耳也能起到減肥消脂的功效。

　　飛華網(wǎng)專家建議，這兩套套餐可以在一周中輪換使用，其中的蔬菜也可以用大家平時(shí)喜歡的蔬菜替換，只要開動(dòng)智慧，營養(yǎng)瘦身餐并非離自己很遙遠(yuǎn)，想到了就嘗試去做，千萬不要給自己找理由，只要略微投入一點(diǎn)精力，我們就會(huì)受益無窮。