20-60歲男性減肥零食

　　零食在很多減肥者看來(lái)就如洪水猛獸，對(duì)它既愛(ài)又恨;說(shuō)起零食，似乎總想到膨化食品和高熱量食品，這是對(duì)零食的一種誤解，事實(shí)上，零食可不是減肥的天敵，選擇得當(dāng)、搭配妥帖、時(shí)機(jī)合理，還能為減肥計(jì)劃雪中送炭。

　　營(yíng)養(yǎng)專家建議：

　　人們說(shuō)起零食，似乎總想到膨化食品和高熱量食品，但事實(shí)上，葡萄酒、餐前小菜、酸奶等，都可算在零食范疇里;瘦身者執(zhí)行少食多餐的計(jì)劃，以辨別出自己“饑或飽”的狀態(tài)，從而容易控制進(jìn)食的量，更利于體重的控制。

　　營(yíng)養(yǎng)師推薦零食一：堅(jiān)果種子類(lèi)

　　推薦理由：堅(jiān)果和種子類(lèi)零食富含蛋白質(zhì)，所以飽腹感的時(shí)間延長(zhǎng)，輕易不覺(jué)得餓。它們也含有脂肪，但主要是有益身體的單不飽和脂肪酸，但是這類(lèi)零食熱量較高，不宜大量食用。

　　營(yíng)養(yǎng)師推薦零食二：低脂乳制品

　　推薦理由：奶酪、酸奶和其他奶制品是鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)的良好來(lái)源，奶類(lèi)制品脂肪含量較高，因此，要選擇低脂肪的品種，某些酸奶中添加糖，在選購(gòu)時(shí)一定要選擇一些低熱量或“清淡”的品種。

　　營(yíng)養(yǎng)師推薦零食三：谷類(lèi)

　　推薦理由：谷類(lèi)零食含有豐富的纖維素和碳水化合物，能為人體保持長(zhǎng)時(shí)間的能量。譬如低脂肪全麥餅干、全麥椒鹽脆餅干、全麥薄脆餅干等;值得注意的是要控制一次的攝入量。

　　飛華網(wǎng)營(yíng)養(yǎng)專家建議：選擇零食的宗旨是：盡量最小化脂肪及熱量，最大限度地選擇谷類(lèi)、水果以及蔬菜，另外，巧妙搭配，零食也能很美味，如在一片全麥脆薄餅干上抹上水果味低脂酸奶或果醬;當(dāng)健康食品始終陪伴你左右的時(shí)候，美好身材也就不再遙遠(yuǎn)。