產(chǎn)后減肚子該怎么做?產(chǎn)后瘦肚子就得這樣做
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產(chǎn)后減肚子真的很重要,因?yàn)樵衅跀z入的大量脂肪會(huì)堆積在腹部,形成腹部脂肪,而腹部脂肪是一種存在于你的器官周圍特別有害的脂肪。產(chǎn)后減肚子是最重要的,因?yàn)樵诙虝r(shí)間內(nèi)改變飲食可以導(dǎo)致相對(duì)較大的產(chǎn)后減肚子。了解身體如何儲(chǔ)存和去除腹部脂肪的真相,然后調(diào)整你的生活方式,以最大限度地減少脂肪。
一、揭穿腹脂神話
1、不要試圖隔離胃部肌肉。
腹部脂肪和其他身體脂肪一樣,不能減少斑點(diǎn)。身體脂肪需要通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合從你身體的所有儲(chǔ)存區(qū)域中去除。
2、別讓自己挨餓。
吃得太少會(huì)告訴你的身體進(jìn)入脂肪儲(chǔ)存模式,所以吃早餐,健康的零食和新鮮的食物。女性每天攝入的熱量不應(yīng)少于1,500卡路里,而男性則不應(yīng)少于1,700卡路里。
3、關(guān)注的不僅僅是飲食和鍛煉。
盡管這些是方程式中必不可少的部分,睡眠和壓力在減少腹部脂肪方面起著至關(guān)重要的作用。少睡和高壓力,告訴你的身體產(chǎn)生皮質(zhì)醇激素,它告訴你的身體儲(chǔ)存脂肪在你的中段。
4、拒絕將你的行動(dòng)建立在清潔或液體飲食的基礎(chǔ)上。
當(dāng)結(jié)合健康飲食時(shí),清潔劑通常只對(duì)減肥有效,而液體飲食不給你持久減肥所需的營(yíng)養(yǎng)。選擇改變你的飲食習(xí)慣,以新鮮的農(nóng)產(chǎn)品,瘦肉蛋白和全谷物代替。
5、別指望減肥。
如果你堅(jiān)持減肥計(jì)劃的話,你會(huì)在頭兩周比接下來(lái)的幾周里少減很多英寸。如果你至少15磅。(6.8公斤)超過(guò)你理想的體重,你應(yīng)該看到顯著的結(jié)果,在頭2周和腹部可能會(huì)更難之后。
6、記住,并不是所有的脂肪都是一樣的。
儲(chǔ)存在你器官周圍的腹部脂肪被稱為內(nèi)臟脂肪,它增加了你患糖尿病、心臟病和癌癥的幾率。如果你把脂肪儲(chǔ)存在大腿、臀部或手臂上,科學(xué)家們認(rèn)為,脂肪可能比“啤酒肚”更健康。
二、為減肥而進(jìn)食
1、多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)。
理想情況下,你所有的蛋白質(zhì)都應(yīng)該是瘦肉型的,比如蛋清、魚(yú)、雞肉或鮮少大理石花紋或脂肪的紅肉切塊。蛋白質(zhì)需要更多的能量來(lái)讓你的身體消化它,并建立肌肉。
鍛煉肌肉可以幫助你燃燒脂肪。它們加速了你的新陳代謝,隨著你變得更強(qiáng)壯,脂肪會(huì)以指數(shù)級(jí)的速度燃燒。當(dāng)你計(jì)劃你的鍛煉計(jì)劃時(shí),請(qǐng)記住這一點(diǎn)。
2、多吃一些正確的食物。
用水果和蔬菜代替白面包、意大利面、脂肪肉和糖。你的盤子可能比以前更滿了,因?yàn)殚L(zhǎng)的1/2到2/3的飯菜是蔬菜。
3、每個(gè)星期天去購(gòu)物。
沿著雜貨店和商店的周邊購(gòu)物,生產(chǎn)各種顏色的產(chǎn)品。在接下來(lái)的兩周里,只購(gòu)買全麥、水果、蔬菜和瘦肉蛋白質(zhì)。
4、在飲食中加入低脂乳制品。
富含蛋白質(zhì)的希臘酸奶,脫脂牛奶,甚至低脂奶酪,都能讓你感到飽腹感,減少降鈣素,這是一種能增加脂肪儲(chǔ)存的激素。至少吃6盎司。每天的酸奶,選擇不加糖或最低甜度的產(chǎn)品,而不是甜度更高的產(chǎn)品。
5、用全麥代替你加工過(guò)的谷物。
然而,與其簡(jiǎn)單購(gòu)買全麥面包,不如吃藜麥、燕麥片、蘋果、香蕉、亞麻和野生大米。這些纖維來(lái)源似乎有助于消化,沖洗系統(tǒng)和幫助減少脂肪。
6、選擇你的脂肪。
在接下來(lái)的幾周里,試著用單飽和脂肪來(lái)替代你所有的脂肪。這是堅(jiān)果,橄欖油,亞麻籽和鱷梨中的脂肪。
選擇富含全谷類、蛋白質(zhì)和單一飽和脂肪的零食。例如,用希臘酸奶、杏仁黃油和燕麥片或一片全麥面包涂上花生醬的蛋白奶昔會(huì)讓你吃得更久,并提供急需的營(yíng)養(yǎng)。
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