奶昔減肥好嗎 效果到底有多好
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很多人對(duì)于身體上的贅肉都想要將之祛除,一些朋友聽(tīng)信代餐減肥方式,尤其是奶昔減肥,據(jù)說(shuō)很有效,那么這種減肥方式靠譜嗎?今天小編為大家?guī)?lái)的話題是:奶昔減肥有效果嗎、怎么吃奶昔減肥、減肥的方法有哪些。
奶昔減肥有效果嗎
奶昔減肥是經(jīng)一種比較火的減肥方式,只要通過(guò)吃奶昔便可以讓子瘦下來(lái),這種減肥方法受到了很多人的推崇。
為了方便,更有人會(huì)從市場(chǎng)里夠買代餐奶昔。用這些奶昔取代正餐,或許能讓你一下子瘦下來(lái),但是反彈的速度也是驚人,還會(huì)帶有其他副作用。新聞里就曾報(bào)道過(guò)一女士就通過(guò)吃代餐奶昔在一個(gè)月內(nèi)瘦了十幾斤,但是在吃了三個(gè)月后,該女士就出現(xiàn)了頭暈、頭痛癥狀。
而專家表示,奶昔減肥屬于一種饑餓療法,長(zhǎng)期以往,容易造成厭食。另外,對(duì)于一些本身體質(zhì)有問(wèn)題或有慢性疾病的人,更加不應(yīng)該采用這種減肥方法。
其實(shí),奶昔本來(lái)是由牛奶、冰激凌成分和水果為材料做成,并不具有副作用,一些人在吃奶昔出現(xiàn)不適應(yīng)情況,主要是吃的方法不對(duì)。首先,并不應(yīng)該用奶昔來(lái)取代正餐,其次,好是吃由水果和牛奶自制而成奶昔,而非是市場(chǎng)上的一些添加了其他成分的代餐奶昔。
怎么吃奶昔減肥
吃奶昔減肥的前提是保證營(yíng)養(yǎng)吸收均衡,因此,并適宜以奶昔取代正餐。另外,在制作奶昔時(shí)候,要選好水果和牛奶,有些水果并不適宜用來(lái)制作奶昔的,比如芒果。芒果本身的熱量較高,用它制作奶昔,會(huì)增添攝入的熱量。在做奶昔時(shí),應(yīng)該選用低脂牛奶。下面,小編就推薦幾種減肥奶昔。
覆盆子香草奶昔
材料:香草口味冰淇淋200g、牛奶100ml、玫瑰紅茶200ml、覆盆子20g、冰塊50g
做法:在泡好的玫瑰紅茶中放入冰塊,再倒入玻璃杯中;將香草口味冰淇淋和牛奶倒入飛利浦?jǐn)嚢铏C(jī)中,混合攪打成奶昔,再倒在玫瑰紅茶上;后在奶昔上點(diǎn)綴上覆盆子即可。
西紅柿奶昔
材料:低脂原味酸奶、熟透的大西紅柿、干羅勒1/2茶匙鹽1/4茶匙
做法:西紅柿洗干凈,然后把皮和籽去掉,再切成一小粒一小粒;將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機(jī),攪打2分鐘后倒出來(lái)。如果你喜歡,也可在杯子里添加冰塊飲用。
酸奶火龍果冰奶昔
材料:火龍果、酸奶、煉乳2大勺、淡奶油適量。
做法:火龍果去皮切成小粒,裝入保鮮盒中,放入冰箱冷凍1小時(shí)。冰凍1小時(shí)后的水果粒表面剛剛有一點(diǎn)點(diǎn)冰碴,用手指戳一下還是軟的,這種狀態(tài)就可以了。酸奶也冷凍1小時(shí),把冰凍過(guò)的水果粒放入攪拌杯中,倒入煉乳、酸奶,用攪拌機(jī)攪打成粘稠的奶昔就可以了。
減肥的方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦,不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、過(guò)午不食法
超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好,補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示:如果實(shí)在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個(gè)蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過(guò)注意是無(wú)糖的哦,好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī),每天自己打,方便又便宜。
原理:豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。
原理
肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張,無(wú)法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺(jué)變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o(wú)論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥,過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,.堅(jiān)持2周見(jiàn)效,每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。
原理:中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點(diǎn)難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達(dá)到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯,吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊,把吃的事物過(guò)了水再吃,也有不錯(cuò)的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái),這是標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat,即便是沒(méi)吃飯,這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 : 肥胖主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的,而下午茶時(shí)分,正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候,而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒,當(dāng)然代價(jià)就是贅肉??梢院纫槐ú莶鑱?lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望,同時(shí)花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
總結(jié):奶昔減肥并不能說(shuō)沒(méi)有效果,但市面上出售的減肥奶昔中,大多含有各種添加劑,對(duì)身體并沒(méi)有什么好處,想要減肥的朋友,可以自己制作奶昔,或者通過(guò)小編提供的減肥方法減肥,這樣便可以健康減肥。
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