這里有一份完整的練腹肌飲食計(jì)劃表

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。

  現(xiàn)在的人越來(lái)越注重對(duì)美的追求,也是因?yàn)樯顥l件變好了,對(duì)自己的要求也變高了,不僅在外表上面追求美,對(duì)身材的要求也變得更高了,因此健身是很多朋友都非常重視的一個(gè)方面。而腹肌,男人追求的比較多,通常女人喜歡有腹肌的男人,一來(lái)是為了養(yǎng)眼,二來(lái)覺(jué)得還可以保護(hù)自己,十分滿(mǎn)足,可是腹肌除了需要高強(qiáng)度的訓(xùn)練,不是一天兩天就形成的,還需要一份合理完整的腹肌飲食計(jì)劃表。

這里有一份完整的練腹肌飲食計(jì)劃表

  練腹肌飲食要注意什么

  練腹肌飲食要注意平衡膳食、多吃對(duì)人體無(wú)毒無(wú)害和易于消化吸收的食物,蛋白質(zhì)粉適當(dāng)補(bǔ)充等。

  1、平衡膳食

  要想長(zhǎng)肌肉膳食必須符合身體生長(zhǎng)發(fā)育和生理機(jī)能特點(diǎn),含有人體日常生活的各種營(yíng)養(yǎng)成分,并且含量要充足,比例要適當(dāng),全面滿(mǎn)足身體的需要,能維持正常的生理功能,才能促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育和健康。

  人體日常生活中需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),任何一種單一的食物都不能完全滿(mǎn)足人體正常需求,因而必須有多種食物來(lái)源,才能達(dá)到膳食的平衡。

  2、對(duì)人體無(wú)毒無(wú)害

  食物有害的因素有很多種類(lèi),包括有毒的動(dòng)植物,微生物病原體,農(nóng)藥殘留,食品添加劑等等,它們對(duì)人體的健康影響非常大,影響嚴(yán)重的甚至?xí)<暗缴R虼?,?duì)食物的衛(wèi)生情況應(yīng)十分重視,那些不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)、腐敗變質(zhì)、不清潔的食物,均不能食用。

  3、易于消化吸收

  合理的加工與烹調(diào),可以提高食物的消化率,有利于身體的吸收作用,增加食物的有效利用率。在烹調(diào)加工的過(guò)程中還應(yīng)該注意減少食物中營(yíng)養(yǎng)素的損失。

  4、蛋白質(zhì)粉適當(dāng)補(bǔ)充

  這是由于肌肉很多是蛋白質(zhì),所以肌肉在鍛煉后要高蛋白來(lái)修復(fù)還有生長(zhǎng)。因此假如想肌肉快點(diǎn)長(zhǎng),那么吃點(diǎn)蛋白質(zhì)粉就很重要了。

  5、肥牛肉

這里有一份完整的練腹肌飲食計(jì)劃表

  肥牛肉中的蛋白質(zhì)含量很高,而且經(jīng)過(guò)了排酸,多吃對(duì)身體也沒(méi)什么大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少,是讓肌肉增促進(jìn)加的首選食物。

  6、青菜和水果

  青菜還有水果也要適當(dāng)多吃一點(diǎn),以便讓維生素得到補(bǔ)充。對(duì)肌肉增加促進(jìn)效果很好,如菠蘿,橙子,西蘭花,草莓,生菜,青菜等。

  7、多吃蛋類(lèi)食物

  要吃熟透的蛋類(lèi),假如是生的,不僅沒(méi)營(yíng)養(yǎng),還會(huì)將病菌帶到身體里面,會(huì)讓肌肉群的正常增長(zhǎng)受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。

  練腹肌的飲食計(jì)劃表

  第一餐:7點(diǎn)(早餐)

  碳水化合物:一個(gè)饅頭、面包、面條均可(量稍大點(diǎn))

  蛋白質(zhì):蛋白粉一杯或者2個(gè)蛋清

  蔬菜水果:一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋(píng)果

  堅(jiān)果:2個(gè)核桃

  營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑:善存維生素C一片

  第二餐:10點(diǎn)(加餐)

  碳水化合物:一片面包

  蛋白質(zhì):一個(gè)蛋清

  蔬菜水果:一個(gè)香蕉或獼猴桃

  第三餐:13點(diǎn)(午餐)

  碳水化合物:一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可

  蛋白質(zhì):肝臟、牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐、海鮮均可 (任意選擇)

  蔬菜:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意選擇)

  脂類(lèi)堅(jiān)果:腰果10顆

  第四餐:16點(diǎn) (鍛煉前)

  碳水化合物:一片面包

  水果:一個(gè)香蕉或橘子

  第五餐:17點(diǎn)(鍛煉后)

  蛋白質(zhì):乳清蛋白粉1-2勺或者雞蛋蛋清3-4個(gè)。

  第六餐:19點(diǎn) (晚餐)

  碳水化合物:一大碗米飯、面條均可

  蛋白質(zhì):牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)

  蔬菜:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意選擇)

  脂類(lèi)堅(jiān)果:2個(gè)核桃

  第七餐:22點(diǎn) (加餐)

  碳水化合物:一片面包 (肥胖的不用補(bǔ)充碳水)

  蛋白質(zhì):一個(gè)蛋清

  水果:一個(gè)香蕉或獼猴桃

這里有一份完整的練腹肌飲食計(jì)劃表

  總結(jié):腹肌雖然在很大程度上可以吸引人,不過(guò)想要練成腹肌也不是那么容易的,練腹肌飲食要注意平衡膳食、多吃對(duì)人體無(wú)毒無(wú)害和易于消化吸收的食物,蛋白質(zhì)粉適當(dāng)補(bǔ)充等。還要多吃點(diǎn)牛肉,牛肉的脂肪含量比較少,是讓肌肉增促進(jìn)加的首選食物。要想長(zhǎng)肌肉膳食必須符合身體生長(zhǎng)發(fā)育和生理機(jī)能特點(diǎn),含有人體日常生活的各種營(yíng)養(yǎng)成分,含量充足,比例適當(dāng),全面滿(mǎn)足身體的需要,能維持正常的生理功能。

相關(guān)推薦 最新發(fā)布