最理想的一個(gè)月減肥計(jì)劃 按部就班準(zhǔn)瘦

?　　如何能夠在一個(gè)月的時(shí)間里成功瘦下來，這需要我們提前做好可行的一個(gè)月減肥計(jì)劃，從飲食入手，飛華健康網(wǎng)為你準(zhǔn)備了一個(gè)月的飲食安排。戒掉油膩及辛辣食物、合理控制熱量攝取、確保體內(nèi)營養(yǎng)均衡多樣化，并為大家推薦了健康的減肥飲食搭配。這套一個(gè)月減肥計(jì)劃專為希望快速減肥的朋友制定，可作為參考使用。

　　第一周計(jì)劃：戒掉油膩、辛辣、葷腥

　　減肥第一步先排毒，所以第一周主要的飲食任務(wù)就是要清除體內(nèi)的毒素和垃圾，調(diào)整改善自己的飲食口味。在此期間，油膩、辛辣、葷腥食物都要忌口，杜絕食用一切高熱量食物，選擇清蒸或水煮的烹飪方式。而補(bǔ)充蛋白質(zhì)可從雞蛋中獲取，嘴饞又喜辣味食物的MM可以注意這一點(diǎn)，如果這一步都沒有完成好，那么后面的減肥任務(wù)會(huì)更加艱辛，所以飲食盡量以清淡為主，可使減肥過程變得輕松一些。

　　飲食推薦：燙青菜、全麥包、水蒸蛋、海帶湯、豆?jié){牛奶

　　第二周計(jì)劃：確保營養(yǎng)均衡，增強(qiáng)新陳代謝

　　一周的排毒任務(wù)結(jié)束，如果嚴(yán)格按照上面要求去做了，那么此時(shí)你的身體一定變得輕松很多，可能連小腹都平坦了一些。而排便情況也逐步轉(zhuǎn)為正常，基本保證一定排便規(guī)律。在第二周里我們要做到保持營養(yǎng)均衡攝入，要求依然延續(xù)第一周的飲食方式，拒絕油膩、葷腥、辛辣食物，但同時(shí)要補(bǔ)充含有豐富纖維素的青菜、水果，如胡蘿卜。而本周最難最關(guān)鍵的任務(wù)是要以這些清淡的食物完全代替主食食用，也就是說在這一周內(nèi)不可吃主食，所以要有毅力來控制饑餓感。

　　飲食推薦：燙青菜、蔬果雜燴、水煮雞絲、水煮蛋

　　第三周計(jì)劃：控制熱量、促進(jìn)脂肪燃燒

　　兩個(gè)月已經(jīng)過去了，大家很不容易堅(jiān)持到這一步，其實(shí)大家已經(jīng)離成功還有一半的距離，要繼續(xù)堅(jiān)持下去。前兩周主要是鋪墊，脂肪燃燒的速度并不是很快，體重的變化也不太明顯，主要目的是改善身體狀況。但在這第三周，我們就要加快脂肪燃燒的速度了，同時(shí)要控制好每天總熱量，飲食方式也需要變得更為嚴(yán)格，盡管不容易，但本周是減脂速度最快的一周。

　　飲食推薦：蘋果餐、香蕉牛奶、檸檬水

　　第四周計(jì)劃：鞏固代謝，邁向成功

　　恭喜大家還有一個(gè)星期我們就成功了，魔鬼式的減肥過程很快就要結(jié)束了。最后一周我們可以慢慢恢復(fù)正常飲食方式，從本周的星期一至星期日，以階梯式逐步調(diào)整飲食方式，前三天在飲食中多加入蔬菜和雞蛋，后兩天補(bǔ)充少量肉類，最后的兩天將肉類食物換成主食。

　　飲食推薦：全麥包、燙青菜、水煮雞絲、水煮蛋

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　　為了大家方便，飛華健康特別推出這套一個(gè)月減肥計(jì)劃，想快速減肥的朋友可參考使用。雖然此飲食方式見效很快，但并不建議反復(fù)長期采用，為了避免復(fù)胖，平時(shí)要多注意控制飲食熱量即可，避免長期過度節(jié)食。