上班族午餐吃什么能減肥?

　　上班族該如何健康減肥?最好的減肥方法就是調(diào)整健康減肥食譜，很多上班族由于一些原困不得不在外面解決午餐，那么，午餐吃什么減肥呢?下面我們一起來(lái)了解。

　　日餐：專(zhuān)家認(rèn)為，日式午餐比較健康，因?yàn)樯儆望}，且有魚(yú)蝦提供優(yōu)質(zhì)蛋白、海藻帶來(lái)天然粗纖維和微量元素、蔬菜含有各種維生素。而且吃日餐不會(huì)讓人吃太多而導(dǎo)致工作效率降低。

　　法餐：如果你喜歡吃西餐，法國(guó)菜要比美國(guó)菜更值得推薦。一項(xiàng)調(diào)查表明，美國(guó)和法國(guó)菜每份餐的量相差懸殊，法國(guó)包裝酸奶要比美國(guó)的小82%，而法國(guó)餐廳的飲料要比美國(guó)的小50%還多。所以，美國(guó)人的身材比法國(guó)人普遍大一到兩號(hào)。

　　中餐：減肥經(jīng)驗(yàn)，五花八門(mén)的中餐館也是我們的選擇。午餐吃什么減肥?在即將開(kāi)始秋燥的季節(jié)里，麻辣鍋、燒烤為特色的飯館就不如家常菜館中葷素搭配的菜肴更有益健康。

　　盡量不吃自助餐：減肥達(dá)人的減肥心得：中午最好不吃自助餐，因?yàn)樽灾妥钊菀鬃屓顺赃^(guò)量。如果不得不吃，最好給自己準(zhǔn)備一個(gè)小號(hào)盤(pán)子。要想擁有完美身材，原則上，午飯時(shí)最好不喝酒。如果很想喝，一小杯葡萄酒已經(jīng)足夠，或者一小杯啤酒也可以。但前提是你在投入下午的工作之前還有時(shí)間讓自己小憩一下。否則酒精可能讓你整個(gè)下午都不能高效工作，得不償失。

　　咖啡OR甜品?晚點(diǎn)兒再?zèng)Q定：飯后的甜點(diǎn)和咖啡時(shí)間是攀談的好時(shí)機(jī)。但需要提醒的是每次吃飯時(shí)不要一下子點(diǎn)很多。有些菜可以等下再說(shuō)，也許到主菜之后你已經(jīng)改變?cè)瓉?lái)的想法。比如，一杯咖啡或許比一份甜點(diǎn)更適合你。

　　上班一族的冬季減肥食譜當(dāng)中應(yīng)該注意到一份健康午餐是有對(duì)應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)搭配比例的，午餐吃什么減肥?一份主食，碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食;三份蔬菜，維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當(dāng)攝取;一份肉類(lèi)，魚(yú)肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。一個(gè)水果，最好是蘋(píng)果，或者其他應(yīng)季水果。一把堅(jiān)果，核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

　　以上內(nèi)容主要為大家詳細(xì)介紹了午餐吃什么減肥，專(zhuān)家介紹，上班族的健康減肥午餐除了主食、蔬菜、肉和雞蛋處，還應(yīng)吃一些堅(jiān)果，這樣搭配才能更健康。

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