如何控制體內(nèi)熱量 減肥怎么做呢

　　減肥的方法還是比較多了，怎么護(hù)理身體，這些大家都了解了吧。人的生命需要能量維持，人在外的所有活動(dòng)也需要靠能量維持，沒有能量，人會(huì)走向死亡。人體所需的絕大部分能量來源于人每天攝入的食物和水，如果一個(gè)人幾天不吃不喝的話，很容易出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。但是如果一個(gè)人長期能量攝入過多，又會(huì)導(dǎo)致肥胖問題的出現(xiàn)，從而危及到身體健康。那么減肥的時(shí)候怎么控制熱量呢?

　　一、平衡膳食。每餐可盡量吃多種花樣的食物，但少吃含脂肪高的食物，這樣可以為機(jī)體提供多種營養(yǎng)素，但減少了脂肪的攝入。然后每天大概可以吃3—4兩瘦肉或雞、魚肉，平時(shí)要少吃糖、少飲酒。

　　二、養(yǎng)成規(guī)律進(jìn)食的習(xí)慣。一日三餐規(guī)律進(jìn)食，比較利于食物的吸收，同時(shí)三餐熱量分配的比例保持為25%—50%—25%。

　　三、減少熱量攝入，增加熱量的支出。機(jī)體內(nèi)450克脂肪相當(dāng)于3500千卡熱量，當(dāng)熱量攝入減少，而消耗增加時(shí)，會(huì)將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，根據(jù)自己的每天活動(dòng)量，判斷自己需要的能量，每天攝入的熱量要少于這個(gè)量。同時(shí)對(duì)于減肥不要急于求成，要循序漸進(jìn)，每周減0.4—0.9公斤體重是最好的減肥速率。

　　減肥可以食用的食物

　　蘋果

　　相信大家都知道蘋果是減肥的一大好食物，除此之外還可以美容。蘋果中所含的脂肪和熱量都是非常低的，最有作用的是蘋果中含有豐富的蘋果酸，能夠有效促進(jìn)消化吸收。所以要想減肥可以多吃點(diǎn)蘋果。特別是早上的時(shí)候吃蘋果是非常有效的，想減肥就試試這個(gè)方法吧。

　　酸奶

　　酸奶也是減肥的一大食物，酸奶能夠有效促進(jìn)腸胃消化吸收。因?yàn)樗崮淌墙?jīng)過發(fā)酵形成的，對(duì)腸胃消化有很大的幫助。食用酸奶最好在吃了主食后，空腹的時(shí)候不要喝酸奶，對(duì)胃刺激會(huì)比較大。很多人也會(huì)誤以為酸奶飲料也可以減肥，其實(shí)是錯(cuò)的，酸奶飲料跟酸奶不同，酸奶飲料會(huì)導(dǎo)致我們變得越來越胖。

　　堅(jiān)果類

　　很多人會(huì)以為堅(jiān)果類的食物含有的熱量多，其實(shí)并不然。堅(jiān)果中含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素和大量的微量元素，并且很容易產(chǎn)生飽腹感。我們不能因?yàn)槭苛芮煽肆袌?jiān)果仁認(rèn)為是不能吃的，反倒是適合減肥的食物。適當(dāng)食用堅(jiān)果，能夠補(bǔ)充能量還能夠減肥。

　　綠色蔬菜

　　綠色蔬菜含有豐富的維生素、膳食纖維和抗氧化物等物質(zhì)?？寡趸锬軌蚺c體內(nèi)的自由基中和，具有護(hù)膚、抗衰老的作用。膳食纖維可以促進(jìn)腸道毒素的排出，達(dá)到排毒通便的效果。減肥吃綠色蔬菜是很好的，不但熱量很低，而且吃多也不會(huì)胖。

　　雞蛋

　　雞蛋中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，是減肥中常食用的食物。因?yàn)樗軌虮３治覀凅w內(nèi)的蛋白質(zhì)需要。雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、必須氨基酸、維生素和其它微量元素。能夠促進(jìn)脂肪消耗，加快新陳代謝。同時(shí)雞蛋中富含DHA、卵磷脂和卵黃素，能夠促進(jìn)脂肪膽固醇乳化成小顆粒，從血管中排出后被人體使用。但是，雞蛋每天最多吃1至2個(gè)，不能吃太多。

　　結(jié)語：如何更好的減肥，對(duì)于減肥的是要多護(hù)理的。蘋果中所含的脂肪和熱量都是非常低的，最有作用的是蘋果中含有豐富的蘋果酸，能夠有效促進(jìn)消化吸收。所以要想減肥可以多吃點(diǎn)蘋果。特別是早上的時(shí)候吃蘋果是非常有效的，想減肥就試試這個(gè)方法吧。