最有效減肥食譜的幾種吃法

　　法國(guó)菜可是出了名的精致、美味，幾乎所有人都愛吃，可是這色香味俱全的法國(guó)菜卻暗含了高熱量的陷阱，減肥的mm可得小心哦，別因?yàn)轲捵於鴣G了窈窕。下面就來為你介紹法國(guó)菜的最有效減肥食譜的吃法，讓你享受美味之余又能輕松掉體重。

　　星期一

　　中午=雞肉或牛舌?？巨?。黃瓜等任何種類之青菜一種?？Х然虿琛?/p>

　　晚上=魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉，任何種類青菜一種。面包一塊?？Х然虿?。

　　烤蕃茄作法：烤箱預(yù)熱80-100度。蕃茄去蒂對(duì)切，灑上鹽巴、黑胡椒粉，淋上橄欖油，再加入干的普羅旺斯香料，放入烤箱烤一到兩個(gè)小時(shí)。

　　星期二

　　中午=綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。咖啡或茶。

　　晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉?？Х然虿琛?/p>

　　油醋沙拉作法：小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上，橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙，鹽巴、黑胡椒粉適量，再將巴西里碎灑上。此油醋作法適用于黃瓜及任何種類之西洋生菜。

　　星期三

　　中午=鮭魚或鮪魚沙拉。任選四季水果一種。咖啡或茶。

　　鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。

　　晚上=火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉?？Х然虿?。

　　星期四

　　中午=三顆水煮蛋。沙拉，不限種類之生菜?？Х然虿?。

　　水煮蛋沙拉簡(jiǎn)單作法：蛋殼洗凈，放入容器內(nèi)冷水到煮滾兩分鐘關(guān)火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋醬，灑上巴西里碎。

　　晚餐=烤雞肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜?？Х然虿琛?/p>

　　星期五

　　中午=一塊起司(約150-200g)。水煮菠菜。一塊面包?？Х然虿琛?/p>

　　晚餐=魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊面包。咖啡或茶。

　　水煮青菜參考作法：蒜頭兩、三粒拍一下，雞湯或牛湯塊兩塊，丟下水到滾兩分鐘，青菜下滾水煮，一分鐘內(nèi)撈起來。如果是紅羅卜等硬式青菜，請(qǐng)滾久一點(diǎn)。

　　星期六

　　中午=水果罐頭一罐。咖啡或茶。

　　晚餐=火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。

　　星期日

　　中午=火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。

　　晚餐=牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。

　　嚴(yán)禁：

　　1、任何汽水、果汁、可樂等蘇打飲料。

　　2、米飯、面食、馬鈴薯等淀粉類主食。

　　補(bǔ)充：

　　肉類、魚類料理，最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法。

　　這一個(gè)星期的法國(guó)菜，不知道能否讓你盡興。只要你能夠嚴(yán)格按照上面的食譜進(jìn)食，相信你在享受異國(guó)風(fēng)味的同時(shí)還能有效減去脂肪。當(dāng)然適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是必須的，不僅能夠讓你更快減去脂肪，還能幫你重塑體形，防止反彈。