如何有效減肥 減肥食譜你知道哪些

　　減肥食譜都有哪些，很多時(shí)候，我們還是得多了解一下減肥的食譜的，當(dāng)然，在減肥的過(guò)程中，我們也是不能忽視了日常的減肥食物了。夏季是達(dá)人的減肥季節(jié)，愛(ài)美的你當(dāng)然也不能錯(cuò)過(guò)，下面一起跟著小編來(lái)看下達(dá)人推薦的最有效減肥食譜吧。

　　小編推薦：

　　減肥注意6項(xiàng)原則 多喝開(kāi)水控制食欲

　　1、春季減肥食譜一

　　早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)外加泡。

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

　　晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

　　2、春季減肥食譜二

　　早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

　　中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

　　晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

　　3、春季減肥食譜三

　　早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭。

　　中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗。

　　晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

　　4、春季減肥食譜四

　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

　　中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭。

　　晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

　　5、春季減肥食譜五

　　早餐：一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶。

　　中餐：西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。

　　晚餐：豆苗魚(yú)丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

　　這些飲食秘籍能讓你快速瘦身

　　飯前服用膳食纖維

　　膳食纖維能使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，減少能量物質(zhì)的攝取，同時(shí)增加胃腸的蠕動(dòng)消化液的分泌，最終促進(jìn)脂肪的溶解。

　　芹菜

　　吃得太油膩，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

　　大麥茶或橘皮水

　　消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。

　　生姜紅糖水

　　蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。

　　吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶

　　火鍋湯溫度高，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。

　　春季減肥吃什么?很多女性都鐘愛(ài)高纖或者清淡的食物，下面小編給大家推薦7款最適合春季減肥的養(yǎng)生瘦身粥，一起來(lái)看下吧。

　　桂圓粟米粥

　　用料：桂圓肉15克，粟米100-200克。

　　做法：將桂圓肉洗凈與粟米煮。

　　功效：桂圓肉性味甘溫，能補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。

　　核桃粥

　　用料：核桃肉20克，粳米100-200克。

　　做法：將核桃肉洗凈搗碎，與粳米同煮成粥。

　　功效：能潤(rùn)肺止咳，補(bǔ)腎固精，潤(rùn)腸通便，但有痰火、積熱或腹瀉者忌食。

　　芡實(shí)粥

　　用料：芡實(shí)30-50克，粳米100-200克。

　　做法：二者同放入鍋中，加水煮開(kāi)后，改用小火熬熟。

　　功效：芡實(shí)性味甘平，能固腎澀精、健脾止瀉，適合中年以上的人食用。

　　山藥栗子粥

　　用料：山藥15-30克，栗子50克，大棗2-4枚，粳米100克。

　　做法：栗子去殼與山藥、大棗、粳米同煮成粥。

　　功效：山藥性味甘平，能補(bǔ)脾胃、益肺腎，尤其適用于脾腎氣虛者;但一次不宜多食，否則容易食滯，造成消化不良。

　　紅棗糯米粥

　　原料：紅棗適量、糯米半碗、紅糖適量

　　做法：把紅棗去核，和糯米一起洗干凈，放在水里浸泡30分鐘。在鍋里加入水燒開(kāi)，然后把糯米和紅棗的水分濾干以后倒入開(kāi)水中，用勺子攪拌防止糯米粘在鍋底，直到水再次燒開(kāi)。蓋上鍋蓋，小火熬30分鐘，再打開(kāi)蓋子熬10分鐘即可加入紅糖食用。

　　胡蘿卜蛤蜊粥

　　原料：胡蘿卜、蛤蜊、姜絲、蘇筍、白粥。

　　做法：首先把白粥煮開(kāi)，加胡蘿卜丁煮10分鐘，再加入泡好的蛤蜊肉和姜絲，繼續(xù)煮15分鐘。最后把洗凈的蘆筍切丁，用鹽攪拌一下，放入鍋中即可。蛤蜊肉中含有多種蛋白質(zhì)和維生素，能加速排泄膽固醇，達(dá)到減肥的效果。

　　枸杞豬肝菠菜粥

　　原料：菠菜、豬肝、姜絲、枸杞

　　做法：先把大米洗凈熬白粥，在這期間把豬肝洗凈、切片，在開(kāi)水中焯一下?lián)瞥觥ｈ坭接盟蓍_(kāi)，菠菜用水燙過(guò)以后切成小段。粥煮開(kāi)以后放入豬肝、菠菜、姜絲，加入一些鹽、雞精、胡椒粉調(diào)味，鍋開(kāi)以后放入枸杞裝碗，淋上香油和蔥末即可食用。

　　結(jié)語(yǔ)：我們?nèi)绾谓】禍p肥，減肥的食物都有哪些，本文的介紹，你都了解多少呢，其實(shí)，不論怎么樣，及時(shí)有效的減肥一定是我們都渴望的。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)食物的消化和吸收很有好處。