4種排毒方法 讓你擁有輕盈體態(tài)

　　排毒是減肥過程中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，但是對(duì)于很多減肥的人來說，排毒往往是容易被忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)，今天就和大家分享一些排毒方法，幫助大家輕松減體重，擁有輕盈姿態(tài)。

　　打造好菌多壞菌少的腸道

　　腸胃道中含有數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌，好菌與壞菌互相牽制平衡，只是隨著年齡增長(zhǎng)，益菌數(shù)下降、壞菌變多，就會(huì)導(dǎo)致腸胃道功能不健康。再加上不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，多肉少蔬果，膳食纖維嚴(yán)重不足下，又加速了腸胃道每況愈下的情形。要維持腸胃道良好的消化、排泄功能，就必須擁有一個(gè)好菌多、壞菌少的腸道環(huán)境，因此，可藉由適量的補(bǔ)充益菌，來增加益菌數(shù)。

　　益菌種類相當(dāng)多，但并不是所有菌種都能幫助改善腸胃道健康。補(bǔ)充益菌應(yīng)挑選有國(guó)家認(rèn)證、適合的顆粒、膠囊包裝產(chǎn)品，一天一顆為佳。

　　而市售優(yōu)酪乳盡量以無糖優(yōu)酪乳為第一選擇。另外，除了補(bǔ)充益生菌外，“益菌生”的攝取也很重要。益菌生是指能夠促進(jìn)益生菌生長(zhǎng)的物質(zhì)，其中膳食纖維就是益菌生的一種。換句話說，多吃含有膳食纖維的天然食材，就是促進(jìn)腸胃道健康，加強(qiáng)清腸的不二法門。>>>一周排毒減肥餐 聰明女人的飲食選擇

　　常見食物中的膳食纖維含量

　　以主食類來說，全麥吐司的清腸效果比白吐司優(yōu)，又因白米膳食纖維含量最少，應(yīng)該多吃全谷類的燕麥片、麥片等食物。

　　膳食纖維助清腸

　　長(zhǎng)期缺乏膳食纖維，除了容易便秘、堆積宿便，還會(huì)因?yàn)槎舅乩鄯e而影響面容，面皰滋長(zhǎng)、面色黯淡皆有可能發(fā)生，不過更嚴(yán)重的則是會(huì)提升罹患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　膳食纖維普遍存在于全谷類及蔬菜、水果中，每天至少吃進(jìn)3種蔬菜及2份水果(即衛(wèi)生署強(qiáng)調(diào)的“天天5蔬果”)，三餐主食至少有一餐，以全谷類取代精制白米，才能補(bǔ)充足夠的纖維素。

　　體內(nèi)水分不能少

　　黑芝麻的膳食纖維、鈣質(zhì)及人體所需胺基酸含量都很豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，能清腸、預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能幫助秀發(fā)維持烏黑亮麗，適合當(dāng)作早餐或下午茶點(diǎn)心食用，同時(shí)也能當(dāng)作乳糖不耐癥患者很好的鈣質(zhì)來源，但要謹(jǐn)記不要加太多糖，以免吃進(jìn)過多的熱量。

　　膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，不過想要順利排出已成為殘?jiān)募S便，還要有大量水分來配合。由于纖維會(huì)吸附水分，若體內(nèi)水分不足，糞便將會(huì)變得又硬又臭，而容易堆積體內(nèi)，形成宿便與便秘的現(xiàn)象，有充分的水分才能軟化糞便，輕松排便。

　　每人每天飲水量應(yīng)盡量達(dá)到2000c.c.，但這僅單純以“開水”為主，像是咖啡、紅茶等帶有利尿效果的飲料并不包含在內(nèi)，這些飲料反而會(huì)加速水分流失，不利清腸作用。