吃什么食物減肥 減肥必補(bǔ)4類(lèi)食物輕松瘦

?　　減肥期間要吃對(duì)了食物，食物是維持身體健康動(dòng)力源，同時(shí)幫助維持身材，吃什么食物減肥可是門(mén)學(xué)問(wèn)，很多肥胖問(wèn)題都是飲食不當(dāng)造成的。飛華健康網(wǎng)總結(jié)四類(lèi)減肥必吃食物，也是減肥期間必須補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素。吃什么食物減肥?脫脂、低脂、無(wú)糖、高纖食物是減肥食譜中的主角。

　　一、脫脂酸奶

　　酸奶中含有的益生菌可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助我們排除毒素，而且也能促進(jìn)食物的消化，是非常好的營(yíng)養(yǎng)飲品。但是普通的酸奶中也含有一定的脂肪，如果不能控制飲用的數(shù)量，還是會(huì)造成一定的肥胖隱患。所以我們一般都會(huì)選擇低脂或者是脫脂的酸奶，這樣不但可以加速瘦身的效果，而且也不用擔(dān)心飲用的數(shù)量了。酸奶可以作為日常的飲品單獨(dú)飲用，也可以代替高熱量的沙拉伴在水果中，都能起到非常不錯(cuò)的減肥作用。

　　二、蔬菜沙拉

　　提到減肥食物，我們就不得不提到健康營(yíng)養(yǎng)而且熱量又超低的蔬菜沙拉。蔬菜沙拉無(wú)論是作為早餐、午餐還是晚餐都非常的適合，我們可以根據(jù)自己的口味來(lái)選擇喜歡的蔬菜，然后調(diào)配各種口味的醬汁，既能避免饑餓感，同時(shí)又營(yíng)養(yǎng)美味。當(dāng)然，如果想把蔬菜沙拉作為自己的主要食物，也可以加入雞肉或者是各堅(jiān)果來(lái)增加飽腹感，有效的控制吸收的熱量。經(jīng)常食用蔬菜沙拉，減肥的效果也非常的明顯。

　　三、無(wú)糖飲品

　　我們除了要重視日常食物的選擇，飲品也是不可忽略的重點(diǎn)。減肥期間，我們要為身體補(bǔ)充足夠的水分，這樣血液循環(huán)才能變得更加順暢，讓新陳代謝可以正常的進(jìn)行。所以平時(shí)應(yīng)該盡量的多喝水，但是很多人卻把一些果汁飲料作為主要的飲品，殊不知它們含有的添加劑和糖分非常高，如果你發(fā)現(xiàn)自己怎么也瘦不下來(lái)，很可能是這些高糖分的飲料導(dǎo)致的。所以我們平時(shí)除了要多喝清水之外，也可以自己制作一些天然的蔬果汁或者是茶水等等。

　　四、纖維食物

　　含有纖維的食物不但可以為我們提供豐富的飽足感，避免減肥中餓肚子的現(xiàn)象，而且還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助身體排泄毒素。另外纖維可以抑制脂肪的吸收，所以對(duì)減肥是特別有幫助的。纖維食物還有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是熱量很低，很多蔬菜和粗糧中都含有豐富的膳食纖維，所以特別適合在減肥期間飲用。例如早餐為自己準(zhǔn)備一碗燕麥粥，既營(yíng)養(yǎng)又飽腹，平時(shí)多喝一些蔬果汁，能夠有效的避免暴飲暴食。

　　吃什么食物減肥?為了降低體內(nèi)脂肪及熱量，自然要選擇低脂低熱量的食物，再為了預(yù)防便秘引起的腹部肥胖，粗纖維食物也需要大量補(bǔ)充。飛華健康為大家總結(jié)的四類(lèi)食物，只要每天都能保證一定攝取量，不節(jié)食也能輕松瘦。