科學(xué)減肥 不應(yīng)拒絕碳水化合物

　　碳水化合物是身體3大供能營(yíng)養(yǎng)素之一，也是最主要的供能營(yíng)養(yǎng)素。想要科學(xué)減肥，一定不能缺少碳水化合物。主食類食物是碳水化合物的最好來(lái)源，所以減肥期間一定不能缺少主食。但是很多人吃主食害怕熱量攝入過(guò)量，下面就一塊兒來(lái)看看減肥期間應(yīng)該如何吃主食吧!

　　想要健康減肥，就不應(yīng)拒絕一切碳水化合物食物，只要減少油脂、甜食與精白米飯即可，要保證身體營(yíng)養(yǎng)的平衡，這樣才能促進(jìn)脂肪的分解，而且吃主食還可以讓皮膚保持活力與靚麗。

　　選擇合理的主食，既可以減少一餐中的熱量，又能為身體增加營(yíng)養(yǎng)素，并且主食能夠帶來(lái)飽腹感，不至于過(guò)于饑餓而攝入過(guò)多的熱量。

　　減肥期間，適當(dāng)減少主食的攝入量的確需要的，但并不能一口都不吃，對(duì)于體力活動(dòng)較少的女性在減肥期間，每天大約吃2-3兩糧食(1兩糧食大約相當(dāng)于半碗米飯)。

　　粗糧豆類是減肥主食的首選，粗糧豆類主要包括小米、紫米、燕麥、高粱、玉米、蕎麥、黑米、紅薯、山藥、黃豆、綠豆等等。粗糧富含纖維素，有助于減少熱量的攝入。

　　減肥期間以下主食應(yīng)盡量避免食用，如甜面包、甜點(diǎn)心、油條、油餅、蛋卷、燒餅等等加了油、鹽、糖的主食，這些食物不僅含有較高的熱量，且所含的維生素與礦物質(zhì)較低，長(zhǎng)期食用身體會(huì)發(fā)胖。

　　不少女生為了減肥，不吃主食，每餐只是吃蔬菜與水果等低碳水化合物食品，事實(shí)上這種做法是錯(cuò)誤的，不吃主食并不利于減肥瘦身，按照上述方法吃主食，不僅會(huì)幫助你減肥，還能讓你瘦的更長(zhǎng)久!