最科學(xué)的節(jié)食減肥方法

　　很多人減肥到后期會越來越困難，導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因常常是因?yàn)楣?jié)食。節(jié)食減肥不注意方法很容易使人變成易胖體質(zhì)。下面我們一塊來看看最科學(xué)的節(jié)食減肥方法!

　　1、早餐一定要吃

　　人體經(jīng)過一夜的睡眠，昨晚所吃的東西基本已經(jīng)消耗掉。早上起來時(shí)胃會空空的。如果為了減肥而挨餓不吃早餐，反而會造成午餐吃得更多的情況。而且時(shí)間久了之后，身體內(nèi)部會進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，使得在午餐時(shí)腸部吸收能力越來越強(qiáng)，這樣反而會加速肥胖。

　　2、注意補(bǔ)充維生素的攝入

　　維生素對于維持大腦日常運(yùn)作以及神經(jīng)代謝十分重要。因此在飲食中可適當(dāng)吃糙米、全麥、苜蓿等富含維生素的粗糧。專家指出，維生素對于減肥也很有幫助。維生素本身不但沒有熱量，還能幫助人體消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝。

　　3、適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)

　　如果人體缺乏礦物質(zhì)，抵抗力同樣會下降，從而導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病。其中，以鈣為例。人體缺乏鈣的話，會引起疲憊無力、食欲不振、情感淡漠、腸痙攣、腸無力、結(jié)腸痛、燥熱、便秘、頸椎病骨刺等多種癥狀。

　　4、注意氨基酸的供給

　　在日常工作學(xué)習(xí)中，我們多以腦力勞動為主。而氨基酸是構(gòu)成生物體蛋白質(zhì)并同生命活動有關(guān)的最基本的物質(zhì)，與生物的生命活動有著密切的關(guān)系。我們大腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。因此氨基酸的日常供給十分重要。

　　5、注意脂肪攝入量

　　肥胖最主要是由于脂肪攝入過多而造成的。一般來說，女性脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%。若脂肪攝入過多，容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，影響工作效率。因此，在平時(shí)應(yīng)注意減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。

　　注意以上5個(gè)方面，再來根據(jù)自身情況制定一系列的節(jié)食減肥方法，相信你很快就會受到驚喜!