節(jié)食減肥引發(fā)便秘怎么辦？

　　節(jié)食減肥是快速瘦身的一個方法，但是由于進食減少，胃腸蠕動緩慢造成便秘，這也是減肥中遇到的一大困擾之一。而且便秘還會造成肥胖的惡性循環(huán)，所以節(jié)食減肥防止便秘也是一大關(guān)鍵。

　　1.清晨每天起床后要保證先喝一杯溫開水，夏天喝涼白開也可。

　　2.每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面做成的粥，吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應(yīng)適量減少。

　　3.每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯后最好生吃一塊蘿卜，有解“燒心”之功效。

　　4.每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘?？裳雠P在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。盡可能地向上凸，動作要慢，時間要長。呼氣時肚子向內(nèi)凹，也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

　　5.每天堅持腹部按摩減肥2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉(zhuǎn)圈按摩，力度適中，每次不少于30—50圈。

　　每天早上喝一杯蜂蜜水也是防止節(jié)食便秘不錯的方法，而且蜂蜜同樣是減肥法寶，減肥重要，照顧好自己的身體一樣重要啊。

　　6.想要避免節(jié)食減肥便秘，要保證每頓飯后20分鐘左右開始;散步20—30分鐘，如果天氣不好可在室內(nèi)散步。因為散步是促進腸道蠕動、健康減肥最簡單易行的做法。