早上晨跑最助于減肥的方式

　　接觸太陽的自然光線當然是減肥的一種不錯想法?？茖W家們說，早上戶外散步的人比晚些戶外散步的人苗條。他們認為明亮的晨光有助于人體時鐘的同步，這樣有助于調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。

　　美國研究人員讓54位男女戴上了腕表式監(jiān)控器，記錄一個星期內(nèi)，身體接觸光線情況、睡眠狀態(tài)以及身體運動量。還對志愿者一個星期所吃的食物做了日志記錄。

　　計算分析的結果顯示，即使考慮了鍛煉、飲食、睡眠等因素，午前接觸強光者的體重仍比較輕。

　　芝加哥西北大學范伯格醫(yī)學院的研究人員說，自然光線的時機、光線強度和光線的持續(xù)時間都很重要。

　　他們說，在室內(nèi)很難充分接觸到自然光線，建議我們到戶外接觸自然光線，即使是多云的天氣也要到戶外接觸自然光線。

　　只要20分鐘到30分鐘的時間就足夠了。

　　這項研究的資深作者菲利斯茲博士說：“自然光線是同步調(diào)節(jié)你的體內(nèi)晝夜節(jié)律生物鐘的最有效的方式，這反過來也對調(diào)節(jié)能量平衡起作用。

　　“如果一個人在一天中最適宜的光線時段沒有充分接觸自然光線的話，可能你的體內(nèi)生物鐘無法達到同步的狀態(tài)，大家都知道體內(nèi)的新陳代謝改變就會導致體重增加。

　　“關鍵在于你要在上午8點至中午這段時間多接觸明亮的自然光線?！?/p>

　　研究員凱瑟琳·里德博士說：“就像人們正在嘗試通過多增加睡眠時間的方式來幫助自己達到減肥瘦身的效果。也許通過多接觸自然光線的方式也會是減肥的另一種方法?！?/p>

　　她建議上班族們趁午休休息的時光到多到戶外多接觸自然光線，同時還要改善學校和工作場所的人工照明光線。

　　據(jù)發(fā)表在《公共科學圖書館·綜合》雜志上的報告說，明亮的晨光有助于我們減肥瘦身的效果尚不完全清楚，但眾所周知，自然光線會影響體內(nèi)的新陳代謝、饑餓感和飽腹感。

　　總結起來減肥的關鍵就是：

　　1)晨光有助于調(diào)節(jié)人體時鐘達到同步的狀態(tài)

　　4)據(jù)芝加哥科學家，只要20分鐘到30分鐘的時間就夠了

　　3)上班族要在午餐休息時間到戶外接觸一下自然光線

　　2)美國科學家對54人進行了監(jiān)測，并記錄了身體在晨光光線下的狀態(tài)，中午之前的上午時光身體接觸明亮自然光線的人比其他人的體重輕