健身前后吃什么最好

　　在我們健身的前后，有的人需要增肌，有的人需要緩解肌肉酸痛，甚至在練習(xí)中途，也時(shí)常會(huì)有無(wú)預(yù)期的身體狀況發(fā)生……那么，如何用食物去修復(fù)健身后的身體呢?下面為大家介紹幾種常見(jiàn)解決辦法：

　　健身后疲勞

　　感到極度疲憊對(duì)健身者來(lái)說(shuō)是很稀松平常的事，特別是重量增加時(shí)。熱量是能量的一種形式，因此減少疲勞最基本的方法之一就是確保自己吃得夠。缺乏熱量將導(dǎo)致疲勞、免疫力下降甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　如果是女性，還會(huì)遇到月經(jīng)失血的狀況，此時(shí)比起男性更容易出現(xiàn)貧血癥狀導(dǎo)致疲勞，因此需在日常飲食計(jì)劃中，多攝取富含鐵質(zhì)的食物，例如：葡萄干、麥片和肉類。

　　健身后抽筋

　　如果在運(yùn)動(dòng)中腿突然抽筋，主因多半是缺乏鈉的關(guān)系。建議你在長(zhǎng)距離/長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)的前一天可以吃些咸味餅干、泡菜、湯、椒鹽脆餅等鹽份多的食物。此外，也別忘了在練習(xí)時(shí)攜帶電解質(zhì)飲料，補(bǔ)充出汗流失的鈉。若身體處于鈉含量偏低的狀態(tài)下，也可能引起心悸、惡心、頭痛等癥狀，不得不慎重。

　　肌肉酸痛

　　所有的愛(ài)好健身的人都經(jīng)歷過(guò)偶發(fā)性的肌肉酸痛，在此告訴大家一個(gè)絕招：確保運(yùn)動(dòng)后優(yōu)先進(jìn)食。營(yíng)養(yǎng)師Nancy Clark指出，最好在每次高強(qiáng)度鍛煉后的一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。比如：麥片配牛奶、酸奶或果昔都是結(jié)合蛋白質(zhì)和醣類的絕妙營(yíng)養(yǎng)組合。

　　炎癥

　　長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)下來(lái)，應(yīng)攝取富含高濃度抗氧化劑成分的食物，它們被證實(shí)能減少發(fā)炎反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家Heather Mangier推薦櫻桃、藍(lán)莓、茄子和蕃薯都是不錯(cuò)的選擇。

　　胃痙攣

　　我們都知道運(yùn)動(dòng)前吃過(guò)多食物會(huì)導(dǎo)致胃下垂，但是，訓(xùn)練前吃的太飽也會(huì)導(dǎo)致胃抽筋或胃痙攣。資深健身教練建議我們，在訓(xùn)練前2到4小時(shí)的時(shí)候，吃些低纖維的食物，例如麥片、餅干、蘋果醬以及甜瓜，并且保持飲水量充足。

　　對(duì)經(jīng)常健身的人來(lái)說(shuō)，食物不僅僅是重要燃料，同時(shí)也具備一定的修復(fù)作用。在健身前后，我們需要經(jīng)由飲食攝取足夠的養(yǎng)分儲(chǔ)備體力。想要更好的運(yùn)動(dòng)效果，秘訣就在聰明地挑選營(yíng)養(yǎng)食物。