達(dá)人教你春季瘦身葵花寶典

　　我們不得不為了即將到來(lái)的露膚季提前做打算，否則，三月不減肥，五月又得悲傷了。吃圓了的小肚子和肉肉手臂怎能HOLD得住修身又飄逸的春季洋裝?來(lái)看看達(dá)人為您推薦的春季瘦身葵花寶典吧。>>>利用浴巾瘦腰腿 擺脫梨形身材

　　助瘦身按摩操

　　手臂

　　一般我們說(shuō)的蝴蝶袖、掰掰肉，指的就是“肱三頭肌”，這個(gè)字聽起來(lái)好專業(yè)，大概也只有健身教練能準(zhǔn)確說(shuō)出它的名字吧。夏天如果穿無(wú)袖上衣或洋裝時(shí)，最怕的就是舉手時(shí)露出腋毛沒刮干凈，以及揮手時(shí)贅肉晃動(dòng)，如果你沒時(shí)間上健身房訓(xùn)練“肱三頭肌”、或者刻意不想讓肌肉太過(guò)明顯，這里教你一點(diǎn)基本的按摩功夫，讓你可以跟掰掰肉說(shuō)bye bye啰!

　　右手彎曲手指靠在肩頭上。用左手以捏的方式，捏住掰掰肉。這時(shí)候手要施壓，捏到有點(diǎn)痛的感覺。這個(gè)動(dòng)作持續(xù)三分鐘。持續(xù)往下捏，一樣持續(xù)三分鐘。右手伸直，將左手滑行到手肘關(guān)節(jié)。夾住手腕，右手一上一下，制造施壓感。這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做三分鐘。左手不能移動(dòng)。

　　肚子、腰部

　　雙手叉腰在腰部，手一握一松，跟著呼吸的節(jié)奏來(lái)按摩。這個(gè)動(dòng)作持續(xù)三分鐘。將四指把贅肉往肚臍推開，在向外拉撐，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)三分鐘。將左手放在骨盆的位置，右手輕輕握拳，使用指輪軸來(lái)回滑動(dòng)。切忌左手不可以移動(dòng)。

　　足三里是胃經(jīng)最重要的一個(gè)穴道，也是一個(gè)很好的養(yǎng)生穴道。按摩這個(gè)穴道可以幫助消化，調(diào)理腸胃。下肢容易疲勞，沒辦法走路的人，也可以按按足三里，雙腿會(huì)比較有力。一樣是托住骨盆，一樣是車輪軸的方式，由上往下滑動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)三分鐘。右手在上，左手在下。來(lái)回交叉搓動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作持續(xù)三分鐘。

　　大腿

　　騎單車的動(dòng)作非常瘦大腿，但是要持續(xù)并且堅(jiān)持!你可以睡前進(jìn)行，保持仰臥姿勢(shì)，把腿屈膝貼近胸部，輪流蹬踩，每次200下。會(huì)感覺大腿很酸，一般建議運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行一次壓腿的拉伸，這樣肌肉線條更好看。

　　女生修飾線條，非常建議利用瑜伽鍛煉，可以拉長(zhǎng)肌肉，而且隨時(shí)可以做，實(shí)在太懶也能堅(jiān)持做10秒吧，瑜伽也能夠更好的訓(xùn)練核心控制力，對(duì)身體健康很有幫助。

　　局部減肥主要針對(duì)的是修飾肌肉線條和緊致鍛煉，比如瘦腹部時(shí)，你可以堅(jiān)持仰臥起坐，想練翹臀可以深蹲……但這些方式都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)到達(dá)到的，除非你需要全身減脂時(shí)可以適當(dāng)減少食量，均勻搭配蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)，但節(jié)食對(duì)局部減肥沒有作用。