OL快速瘦腿　新年新計劃

　　正月十五元宵節(jié)也過去了，這宣告著年假的正式結(jié)束，OL白領(lǐng)一族又恢復(fù)了按點上班規(guī)律又緊致的上班族生活。然而松懈了一個假期的身體是否變胖，腿形有沒有走樣。新年制定瘦腿新計劃，想減肥瘦身就趕緊行動起來，把粗小腿脂肪扼殺吧～

　　早晨8：00

　　忙碌的一天開始了，一日之計在于晨，美腿也從早晨開始吧。

　　走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領(lǐng)，就可以利用走路時美化腿部。

　　上車后，如有座位，可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

　　下午3：00

　　上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖?？衫米臋C(jī)會做些運動，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

　　2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

　　晚上8：00

　　在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來做一做美腿操。

　　1、芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

　　粗粗的腿形未必會讓你的美麗蕩然無存，但多少會留下瑕疵甚至陰影;相反，曼妙的腿形則能讓你的美麗全面升級，無與倫比。所以不消等待，趕快投入減肥瘦腿的大作戰(zhàn)中來吧!

　　2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。