單車減肥 飛輪“嗨”瘦身

　　騎單車減肥是一項很有效的有氧瘦身運動。男士騎單車運動減肥瘦身時未必一定要機械式的一圈一圈蹬下去，其實單車減肥也可以“嗨”出花樣與技巧的，下面就讓小編來為大家展示一下~

　　有氧騎車法--以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　力量型騎車法--雕塑雙腿：即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

　　強度型騎車法--加強心血管系統(tǒng)：首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

　　間歇型騎車法--鍛煉心臟功能：騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)，可有效地鍛煉心臟功能。

　　腳心騎車法--按摩穴位：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進，每次一只腳蹬車30至50次。

　　如此輪換騎單車的減肥方法，不僅讓騎單車變的更有趣味，而且也能抑制長久騎車帶來的疲勞身體酸痛感。減肥瘦身，有時也要玩點花樣來。