加班忘我族 抓住夜間悄悄瘦

　　晚上經(jīng)常加班的“夜貓族”，總算完工后是否身心疲倦準(zhǔn)備立即入睡啊。其實(shí)這樣對(duì)身體對(duì)睡眠都沒有好處。不如抓住臨睡前的時(shí)間做些輕松的減肥瘦身動(dòng)作，既能輕松減肥塑型又能緩解疲乏神經(jīng)，給你帶來一個(gè)好夢(mèng)哦~

　　STEP 1：下蹲伸展運(yùn)動(dòng)

　　下蹲伸展運(yùn)動(dòng)：1秒1次，連續(xù)5次。上拍手，伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直雙手在上方拍手后，再將手往背后拍手。上下算1次。尤其適合腰腹都有凸出的辦公室美眉練習(xí)。

　　STEP 2：左右鐘擺運(yùn)動(dòng)

　　左右鐘擺運(yùn)動(dòng)：左右腳各做30次。股關(guān)節(jié)的左右運(yùn)動(dòng)是不可少的!從腳尖開始放松，將腳隨意的左右擺動(dòng)，借由腳的重力來反彈，造成左右的連續(xù)擺動(dòng)。不過，最好能用墻壁或家具支撐一下，才能盡情的擺動(dòng)哦!

　　STEP 3：兩肩以肩膀?yàn)閳A心畫圓

　　同時(shí)用兩肩以肩膀?yàn)閳A心畫圓，順時(shí)針10次后換逆時(shí)針10次。

　　STEP 4：左右觸膝運(yùn)動(dòng)

　　左右觸膝運(yùn)動(dòng)：左右腳各做5次。腳往側(cè)邊抬起，膝蓋盡量與手肘碰觸。彎曲手肘，不動(dòng)的另一只腳，膝蓋一定要挺直。腳慢慢抬起，深呼吸，再慢慢放下。

　　常常加班會(huì)使你的循環(huán)代謝變慢，積滯肥胖，所以還是盡可能改掉“夜貓子”的生活習(xí)性，減肥瘦身作朝氣新人類吧!