老年瑜伽瘦身該怎么做

　　很多老年人瘦身選擇瑜伽瘦身。的確，瑜伽減肥瘦身的簡單與普遍性確實適宜老年人的全身減肥。老年人做瑜伽瘦身動作時具體應該怎么做呢。

　　第一式：坐姿——將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

　　第二式：牛面式——這個姿勢可以幫助修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變。

　　每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。

　　同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習。

　　第三式：鴿子式——這個姿勢可以強化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔軔肩關節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。

　　剛開始學習這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數(shù)的增加，你會發(fā)現(xiàn)你在逐漸進步。

　　第四式：船式——這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節(jié)諧調(diào)地動起來。輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會日見諧調(diào)，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松。

　　如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。

　　第五式：鷺鷥式——這個姿勢可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶，增加腿部彈性，預防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;

　　同時增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個姿勢的整個過程當中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。

　　另外，老年人在做瑜伽時可以通過用條毛巾來協(xié)助完成瑜伽減肥動作，以收到最佳的減肥效果。