冬季這樣運動累死不減肥

　　冬季是減肥瘦身很好的時機，這個季節(jié)選擇運動減肥的話，就會消耗更多的脂肪，可是有很多的人明明運動了，可是還是不見體重下降，也不見身上的贅肉消失。這就要看看你選擇的運動方法和原則是不是正確的了!以下的運動方法既累人又不會讓你瘦下去的!

　　一、 運動量大，肯定會達到減肥的目的。

　　“多”是一個相對數(shù)字，把握好一個度才是對的，急于求成的減肥方法都是不可取的。若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應增加，做大運動量時，心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，減肥想必就會失敗!

　　二、 運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

　　要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。應該做心率每分鐘在120~160次的低中強度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

　　三、 運動減肥有全身或局部的選擇

　　能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提并論。(1)局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;(2)脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

　　四、 空腹運動減肥有損健康

　　人們總擔心空腹運動使體內(nèi)的糖原大量消耗，從而引發(fā)低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助于減肥。

　　空腹時體內(nèi)糖原的含量比較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會讓它更多地用于維持正常的生理需要，這時進行鍛煉的話，身體就需要調(diào)動更多的脂肪來維持需要，容易消耗多余的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

　　五、短時間運動也能減肥瘦身

　　在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運動一小時后，運動所需的能量以脂肪供能為主。研究證明：只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能

　　冬季運動減肥要注意很多的事情，不能盲目的瞎運動，這樣減肥瘦身就是會有事倍功半的效果!所以要完全明白運動減肥的原理和一些瘦身的原則!