運(yùn)動瘦腹有訣竅

??? 在減肥問題上,瘦腹是很多人最頭疼的,因?yàn)楦共糠浅Ｈ菀锥逊e脂肪,同時很多人因?qū)W習(xí)、或工作的原因需要長時間坐著,這樣會在無形中給瘦腹添加了難度.那么,如何瘦腹最好呢???? 針對瘦腹這個問題,減肥專家提出了以下幾個鍛煉小訣竅,希望大家能參考以下:??? 雙腳墊腳操??? 步驟一:雙手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側(cè).雙腳稍微張開,伸直背脊站立.??? 步驟二:一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;當(dāng)腳跟抬高后,再一面吸氣,慢慢放下腳跟.重復(fù)10次.??? 手握飲水瓶、抬高腳后跟的"墊腳操",具有緊縮小腿肚的效果.重點(diǎn)在于手臂不可彎曲,利用飲水瓶的重量保持平衡,一邊抬起兩腳的腳后跟.??? 一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟,等抬高腳跟后,再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟.邊換邊做相同動作.重復(fù)10次.??? 拿著一個飲水瓶,以椅子、墻壁、柱子或桌子等等作為支撐,以單腳站立姿勢做抬起腳跟的"單腳墊腳操".這種體操比雙腳墊腳操稍困難些,不過對緊縮小腿肚有非常好的效果.??? 單腳墊腳操??? 將椅子擺放在身體前面,左手自然下垂,伸直背脊站立著.右手抓住椅背的部分,作為支撐,將右腳抬起,只用左腳單腳站立.