練出迷人背部曲線4部曲

　　通過運動的方法，可以讓您擁有迷人的背部曲線，有什么方法可以讓大家擁有誘人的背部曲線呢，下面小編就為您詳細(xì)的介紹，希望對大家有所幫助。

　　下面就是小編為大家介紹的擁有迷人背部曲線的4部曲。

　　1、 蹬步練習(xí)

　　上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢。同時小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時手臂分開，向后伸展。注意像夠伸展手臂的時候要盡量挺胸、收肩。練習(xí)時間：2分鐘。

　　2、原地踏步練習(xí)：

　　上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然后腳掌，最后腳后著地，以滾動的方式進(jìn)行原地踏步。踏步的同時膝蓋略微彎曲、放松地?fù)]動手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，將手臂舉過頭頂之后放下，同時注意調(diào)節(jié)呼吸。熱身時間：2分鐘。

　　3、提膝練習(xí)：

　　原地站好， 慢慢提起右膝至髖部高度，同時手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到開始姿勢，換提左膝重復(fù)動作。注意練習(xí)這個動作的時候，要注意保持節(jié)奏平穩(wěn)，不能猛拉猛伸。練習(xí)時間：2分鐘。

　　4、足尖踏觸練習(xí)：

　　上身挺直，雙腳分開與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時將右臂往后旋轉(zhuǎn)，慢慢將身體重心轉(zhuǎn)移到右腿上。右腳踏地的同時旋轉(zhuǎn)左臂，再將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上。注意要盡可能擴(kuò)大手臂的旋轉(zhuǎn)弧度。練習(xí)時間：2分鐘。