冬季運(yùn)動(dòng)減肥的好方法

　　適合冬季減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些您知道嗎?冬季使人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，很多人在冬天體重都達(dá)到最重。另一方面，冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。下面就介紹冬季運(yùn)動(dòng)減肥的方法，希望能給大家?guī)韼椭?/p>

　　一、球類運(yùn)動(dòng)。

　　球類運(yùn)動(dòng)作為一種輔助性的運(yùn)動(dòng)減肥方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)，消耗能量，起到減肥效果。對(duì)于每一個(gè)想通過運(yùn)動(dòng)減肥的人，最痛苦的是無法堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會(huì)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。

　　二、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)減肥。

　　常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60%，鍛煉時(shí)間30─40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。

　　在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。

　　三、力量性訓(xùn)練。

　　主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60—80%，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20—30次，隔兩三周再加大運(yùn)動(dòng)量。

　　以上三種運(yùn)動(dòng)減肥方法比較適合在冬天進(jìn)行。所以，選擇在冬季減肥的朋友不妨試試。如果您還有什么疑問，請(qǐng)咨詢我們的在線專家。

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