怎樣有效減掉大腿上的肉

　　我們都知道，一個(gè)人腿上的肉太多是十分不美觀的，所以腿上的肉太多最好采取方法減掉它，那么怎么樣才能減掉大腿上的肉呢?瘦大腿的方法有哪些呢?今天就為大家具體的介紹一下!下面大家就一起來(lái)看一看吧!

　　怎樣減掉大腿上的肉

　　揉捏按摩

　　脂肪都是一塊塊的形成，如果有外力的作用推動(dòng)，是可以重新塑形的，有助于脂肪更快的分解燃燒掉。每天按摩揉捏大腿是必做功課，這是不能偷懶的、夜晚洗澡后抽出10-20分鐘的時(shí)間，從腳踝開(kāi)始往大腿處按摩。

　　坐著瘦腿

　　如果沒(méi)有時(shí)間去專門(mén)瘦腿，那就要把握每天上班的八個(gè)小時(shí)。雖然上班很累，但也不能放開(kāi)自己的坐姿。好是保持端坐的姿勢(shì)，然后耍點(diǎn)小心機(jī)，踮起你的腳后跟!因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以帶動(dòng)腿部的肌肉，同時(shí)減掉小腿和大腿的肉肉。

　　騎自行車(chē)

　　現(xiàn)在很多城市都配有公共自行車(chē)，大家不妨拋棄公交車(chē)，利用上下班的時(shí)間做一下健身鍛煉。在自行車(chē)的時(shí)候，每三十分鐘可以消耗80卡路里，相當(dāng)于一個(gè)雞蛋。而且騎自行車(chē)的時(shí)候，對(duì)下半身的鍛煉是直接的。

　　每天做三組高抬腿

　　高抬腿是比較費(fèi)勁的運(yùn)動(dòng)，就是你把你的腿抬得很高，使得自己的腿和大地保持平行的狀態(tài)。每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對(duì)我們的肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

　　躺著床上做騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，就是每天晚上洗漱完，躺在床上然后雙腿抬起來(lái)，向我們平時(shí)在騎自行車(chē)一樣，雙腿在空氣進(jìn)行蹬踏，這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量，這樣的動(dòng)作要是堅(jiān)持1年下來(lái)，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會(huì)很驚訝，為什么這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì)帶來(lái)如此大的效果。

　　女生想要腿更瘦怎么辦?

　　不要吃太咸

　　經(jīng)常多鹽的飲食容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿和膝蓋上。 喜歡重口味飲食的女孩子，除非是消化系統(tǒng)很不好，否則一般都會(huì)粗腿的。

　　做做瘦腿按摩

　　每天晚間洗漱完畢，全身放松后，可以給腿部坐按摩。由腳踝的位置往膝蓋的方向像擰毛巾一般按摩，并以按摩油或按摩霜按摩，來(lái)促進(jìn)腿部的循環(huán)，以達(dá)到瘦腿的效果。

　　每天堅(jiān)持15分鐘蹲馬步

　　我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時(shí)候不動(dòng)，而是你蹲著的時(shí)候雙腿左右擺動(dòng)，像在跳舞一樣，每天堅(jiān)持做15分鐘，你的大腿會(huì)感覺(jué)到十分的酸痛，然后帶有些許癢癢的感覺(jué)，這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)相信大家都很熟悉，在我們上學(xué)的年代，這是老師懲罰學(xué)生做的多的動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要是你不經(jīng)常堅(jiān)持做，是十分的痛苦的，你做的時(shí)候沒(méi)有任何的感覺(jué)，你做完之后大腿會(huì)特別的酸痛，要是你做完之后沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，直接坐下來(lái)休息了一陣，保證你連站起來(lái)都很費(fèi)勁，因?yàn)檫@確實(shí)是減大腿的有效的方法。

　　每天做300個(gè)蛙跳運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作和下蹲運(yùn)動(dòng)是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們?cè)谙露椎倪^(guò)程中繼續(xù)向前走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣不僅對(duì)大腿有好處，對(duì)我們的脊椎也是有十分大的幫助，堅(jiān)持就是勝利。

　　每天堅(jiān)持跑3000米

　　曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)一個(gè)神話，一個(gè)人有200多斤，他堅(jiān)持每天跑10000米，然后三個(gè)月之后他成功瘦到100多斤，這里面的原理我就不給大家介紹的了，因?yàn)橹挥袌?jiān)持做某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或者堅(jiān)持自己的理想和事業(yè)，才會(huì)得到后的成功，減肥也一樣，大腿總是在你減肥的過(guò)程中悄無(wú)聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅(jiān)持3000米，不僅鍛煉了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個(gè)部位。

　　吃飯之后站30分鐘再坐

　　大家都只要，我們吃完飯之后身體是要進(jìn)行消化的，那么要是我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會(huì)胖，而且肚子也會(huì)跟著越來(lái)越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內(nèi)站著，或者在家里左右走走，當(dāng)然不是要你去跑步，就是簡(jiǎn)單的走走而已，這樣才能達(dá)到瘦腿，瘦肚子的要求。

　　可以定期去爬山

　　爬山的時(shí)候我們的大腿總是和山坡是成一個(gè)角度的，這樣是費(fèi)力的時(shí)候，要是我們定期去爬山，則可以增強(qiáng)我們腿部肌肉和腿部力量的鍛煉，爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會(huì)當(dāng)臨絕頂，一覽眾山小的感覺(jué)，不僅可以開(kāi)闊我們的視野，也能達(dá)到鍛煉身體的作用，當(dāng)然主要的是瘦腿咯。

　　雙腿夾紙片

　　在家瘦腿的快方法，可以這么做，在你坐在電腦桌前或書(shū)桌前時(shí)，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來(lái)，一次堅(jiān)持20分鐘好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會(huì)瘦，美腿瘦腿成功哦，趕緊試試吧!

　　掂腳尖走路

　　大腿上的肉太多的話是十分不美觀的，特別是對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，望上述小編的相關(guān)介紹都可以幫助到大家!想要瘦大腿的可以試試這些方法!

　　看著名字許多人不解，腳尖走路多累哇?其實(shí)只要你在平時(shí)走路時(shí)多注意重力在腳尖而非腳后跟，沒(méi)事的時(shí)候用用腳尖走路室內(nèi)走動(dòng)都是不錯(cuò)的辦法，配合按摩是佳搭檔。