大腿粗怎么辦 大象腿如何快速瘦下來(lái)呢

　　大腿粗怎么辦呢，如何快速瘦腿，都有哪些有效的方法呢？相信每個(gè)人都不想要擁有一雙大象腿，但生活中雙腿卻越來(lái)越粗，這是什么原因所導(dǎo)致的呢?下面就讓我們看一看大腿粗的原因有哪些，腿粗怎么辦，希望今天這些瘦腿的方法能夠幫到您哦。

　　大腿粗的原因

　　腿粗是一件十分討厭的事情，一般來(lái)說(shuō)，腿粗都是因?yàn)槲覀儧](méi)有注意下面這些事情所導(dǎo)致的。

　　1.久坐不起

　　眼下，很多人在椅子上一坐就是一整天……下半身想不變胖都難。

　　坐著的時(shí)候，“鼠蹊部”(即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫，導(dǎo)致血液流動(dòng)和淋巴循環(huán)受阻。而血液流動(dòng)、淋巴循環(huán)滯留受阻不光容易引發(fā)水腫，還容易導(dǎo)致體內(nèi)廢物無(wú)法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

　　所以，如果你想要避免雙腿變粗，建議您好沒(méi)做一個(gè)小時(shí)就起身一次，做一些伸展動(dòng)作，這樣可以促進(jìn)血液流動(dòng)和淋巴循環(huán)。

　　2.午餐每天都在辦公桌前解決

　　午餐時(shí)間幾乎是上班族們唯一能夠走去戶外的機(jī)會(huì)。如果每天都自帶便當(dāng)或從便利店買(mǎi)午餐回工位吃，那么等于變相延長(zhǎng)了自己坐在工位上的時(shí)間。相反，利用午餐時(shí)間出去走走，不但可以鍛煉腿部肌肉，還能讓血流和淋巴循環(huán)更順暢。

　　所以，建議腿粗的小伙伴們?cè)陲柌椭?，不忘留點(diǎn)時(shí)間散散步。

　　3.很少去洗手間

　　很多女白領(lǐng)為了讓自己看起來(lái)水當(dāng)當(dāng)，嚴(yán)格遵循著每天8杯水的喝水準(zhǔn)則。不過(guò)按照目前一坐一整天的工作強(qiáng)度來(lái)看，身體基礎(chǔ)代謝的速度會(huì)隨著久坐時(shí)間而逐漸減慢，導(dǎo)致去洗手間的次數(shù)也會(huì)慢慢變少。

　　如果你經(jīng)常喝水，但卻不常去洗手間，同樣很容易造成雙腿變粗，因?yàn)椴怀Ｈハ词珠g，體內(nèi)水分過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致雙腿水腫的情況出現(xiàn)。

　　所以，建議腿粗的小伙伴們?cè)诙嗪人?，還要多跑洗手間，讓水分充分代謝出體外。而多走路、定時(shí)做下半身運(yùn)動(dòng)伸展操，也是有效提高身體基礎(chǔ)代謝速度的好辦法。

　　4.長(zhǎng)期處于低溫環(huán)境，身體受寒

　　人們習(xí)慣于在低溫時(shí)節(jié)，開(kāi)啟室內(nèi)暖風(fēng)。但殊不知，根據(jù)熱脹冷縮的原理，室內(nèi)氣團(tuán)在受熱膨脹后，其密度也會(huì)相應(yīng)變小(變輕)，所以暖氣團(tuán)會(huì)不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團(tuán)。

　　如果不加以重視，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致下半身受寒，身體的血液循環(huán)機(jī)能也會(huì)變得越來(lái)越差。

　　所以，建議腿粗的小伙伴們只要一感知到冷，就迅速拿起手邊的圍巾、毛毯、熱手袋來(lái)取暖。否則，一個(gè)冬天過(guò)后，你會(huì)悲劇地發(fā)現(xiàn)自己下半身猛然胖了一大圈!

　　5.經(jīng)常蹺二郎腿

　　無(wú)論上班還是下班，不管在家還是在辦公室，總?cè)瞬簧偃藭?huì)情不自禁地就翹起了二郎腿。知道嗎?翹二郎腿一整天，會(huì)嚴(yán)重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，并伴隨著下半身浮腫。

　　若小伙伴們不能及時(shí)對(duì)浮腫部位做妥善護(hù)理(比如：按摩)，那么下肢的靜脈會(huì)漸漸突出變形，而下半身的代謝循環(huán)也會(huì)嚴(yán)重受阻，終將導(dǎo)致脂肪增厚、大腿變粗，甚至連同腿部肌肉也會(huì)跟著慢慢僵掉。

　　腿粗怎么瘦腿

　　寢具不要太軟

　　睡覺(jué)時(shí)，寢具的選擇也與大腿粗細(xì)，以及腿部線條的優(yōu)美程度都有著密切的關(guān)系。太過(guò)柔軟的寢具容易使腰部下沉，長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜、骨骼變形。

　　反倒是偶爾睡睡木板床更有助于美腿塑型。其次，想擁有一雙美腿的姑娘們，在就寢時(shí)，切記不要側(cè)臥曲膝。要知道，長(zhǎng)時(shí)間保持這種睡姿，容易令腿部變形。

　　多走，別久站

　　走路是大象腿的殺手锏。想要瘦腿的姑娘們，拿出你的誠(chéng)意來(lái)，每天抽出30分鐘去走路吧!正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。

　　習(xí)慣性踮腳

　　利用每一個(gè)可能的時(shí)間踮腳，無(wú)論是在等車(chē)時(shí)、上樓梯時(shí)，還是工作的間隙時(shí)間內(nèi)。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不但小腿變得修長(zhǎng)，就連腳踝也顯得格外纖細(xì)。

　　揉腿肚子

　　在床上將腿伸平，用雙手手掌夾住腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)6節(jié)，每節(jié)揉動(dòng)20-30次。這樣能促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。

　　除此之外，還可向下推拿至腳踝處，再?gòu)哪_踝向上推拿，如此往復(fù)十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫，以及肌肉萎縮。

　　睡覺(jué)時(shí)，將雙腿略微墊高

　　對(duì)于腿部水腫嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)略微墊高雙腿是個(gè)不錯(cuò)的選擇!

　　睡覺(jué)時(shí)在腳后跟處或小腿肚子的正下方墊上個(gè)枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，維持這個(gè)狀態(tài)大約20-30分鐘，腿部的血液和淋巴液就會(huì)順暢回流，此時(shí)原本嚴(yán)重的水腫現(xiàn)象也會(huì)有所改善!

　　提腿卷腹

　　坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，為了穩(wěn)住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)，才慢慢放下兩膝，動(dòng)作反復(fù)15次，適當(dāng)休息一下再做，做夠5分鐘。

　　屈伸雙腿

　　躺在床上，雙腿伸直在空中，與床成直角狀態(tài)，保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，放下，休息一會(huì)，又重復(fù)該動(dòng)作，做夠15分鐘就可以了。這樣有利于促進(jìn)小腿血液循環(huán)，燃燒腿部脂肪。每晚睡覺(jué)前利用點(diǎn)時(shí)間做，很快就見(jiàn)效啦。

　　蹲馬步

　　每天堅(jiān)持蹲馬步，在蹲的時(shí)候不是一動(dòng)不動(dòng)的，要一邊蹲一邊擺動(dòng)你的雙腿，一直堅(jiān)持做15分鐘即可，做完你的大腿會(huì)酸痛，說(shuō)明開(kāi)始有效果了，你的脂肪正在燃燒，每天能夠堅(jiān)持做，美麗腿型的夢(mèng)想離你就不遙遠(yuǎn)了。

　　總結(jié)：腿粗是很多女士的煩惱，但通過(guò)上面的文章，相信朋友們都知道了腿粗的原因，那么在生活中一定要重視哦，如果你已經(jīng)感覺(jué)自己的腿很粗，想要瘦下來(lái)，上面這些瘦腿的方法能夠起到很好的效果哦。