如何瘦腿腿部瘦身方法有哪些

2018-09-19 16:18|復(fù)禾健康

　　每個女人都想擁有一雙美腿吧，但是長時間地坐著會讓腿部贅肉變多，尤其是學(xué)生一族更是如此!你們知道學(xué)生瘦腿的快方法都有哪些嗎？怎樣瘦小腿呢?今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟瘦小腿有效的方法吧!

　　10個妙招讓雙腿一瘦再瘦

　　1、高抬腿運動

　　減肥總是離不開運動，學(xué)生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。高抬腿運動是常用、有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

　　2、睡前瘦腿運動

　　晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅持做1-2個月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優(yōu)美。

　　3、瘦大象腿運動

　　采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重復(fù)動作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

　　【學(xué)生瘦腿之按摩篇】

　　1、瘦小腿按摩

　　雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

　　2、沐浴按摩瘦大腿

　　洗澡的時候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發(fā)酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。

　　【學(xué)生瘦腿之飲食篇】

　　1、多吃含維生素E的食物

　　血液循環(huán)不好的時候就很容易導(dǎo)致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學(xué)生MM們每天大多數(shù)時間都是坐在課室里學(xué)習(xí)，腿部更加容易出現(xiàn)水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

　　2、多吃含維生素B的食物

　　想要擁有纖細(xì)的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃鹽

　　經(jīng)常吃鹽分高的食物，很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助于將體內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。

　　【學(xué)生瘦腿之生活篇】

　　1、不要熬夜

　　是的，你沒有看錯，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導(dǎo)致新陳代謝速度變慢，體內(nèi)囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外，不僅腿部容易出現(xiàn)水腫的情況，整個人都會變得更加臃腫。因此好保證每天睡夠8個小時，這樣不僅能防止自己變胖，而且對皮膚也有好處。

　　2、不要蹺二郎腿

　　許多學(xué)生MM和辦公室女性都有蹺二郎腿這個壞習(xí)慣。蹺二郎腿會導(dǎo)致盆骨變形，而且還會影響腿部的血液循環(huán)導(dǎo)致雙腿變粗，長期下去還會導(dǎo)致靜脈曲張。所以要盡快改掉這個壞習(xí)慣，讓雙腿遠(yuǎn)離變粗的危險。

　　學(xué)生瘦腿的快方法六個法門消滅小粗腿

　　1、空閑時間做腿部按摩

　　學(xué)生MM們每天都要坐在教室里很長時間，腿部血液循環(huán)容易不流暢，這樣會導(dǎo)致腿部變粗的后果。所以在空閑的時間要給腿部做做按摩，用拳頭去敲打小腿，或者捏捏小腿肚。你還可以學(xué)會如何敲膽經(jīng)，晚上回去宿舍敲一敲，對瘦腿有很好的幫助。

　　2、吃完飯站一站或散散步

　　平常在教室里坐的時間已經(jīng)夠長了，那么吃完午飯和晚飯后就站一站吧?；氐剿奚?，背靠墻，踮起腳尖站半個小時，一來不會駝背，二來也可以讓小腿線條更加緊實。當(dāng)然，好是和好朋友一起去操場散散步，這樣不僅有助于消化，而且瘦腿效果更好。

　　3、不要蹺二郎腿

　　長期用同樣的姿勢坐著肯定會覺得很枯燥，但這并不能成為你蹺二郎腿的借口。經(jīng)常蹺二郎腿會導(dǎo)致骨盆變形，骨盆會因此變得很大，對身體有影響。而且蹺二郎腿會導(dǎo)致血液流通不暢，讓小腿越來越粗。

　　4、刮痧瘦腿

　　下了晚自習(xí)回到宿舍后，準(zhǔn)備一個牛角刮痧板，在腿上抹好乳液，然后按照穴位從上往下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，刮完左腿刮右腿。好每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

　　5、洗澡時搓一搓

　　洗澡的時候在腿上涂滿沐浴露(這樣做是為了減少摩擦)，然后找一個和腰差不多高的地方，把一只腳架上去，利用雙手按照大腿根到膝蓋的方向搓，然后再反方向搓。開始的時候搓50下，雖然胳膊會很酸痛，但還是要堅持下去。當(dāng)你能堅持搓100下的時候，瘦腿效果就很明顯了。

　　當(dāng)然，有用的方法不止這五個，做瘦腿運動、吃瘦腿食物等都是可行的方法，大家可以自行選擇。

　　6、坐下來就把背挺直

　　大腿小腿加緊成九十度坐姿。這個時候你會感覺腿有點酸，那就說明你坐對了。盡量堅持，如果腿堅持不下來的話的話用一張紙放在膝蓋上加緊。前幾天退肯定很酸，過幾天反應(yīng)就不會那么大了。也不會很酸很累了。(對減退真的有效)如果有跑步時間也要慢跑，快跑會使小腿變粗的。還有就是建議你不要對自己要求太苛刻，比如過度節(jié)食。如果還在生長期的。節(jié)食會影響身體發(fā)育。還有晚上睡覺前可以拉伸下腿，不要怕疼，這樣還有助于長高。另一方面睡前運動一下對睡眠也比較好。