這兩大方法讓女人瘦出鎖骨

2018-05-28 13:10|復(fù)禾健康

　　我們都知道，在日常生活中，鎖骨是非常美的一個(gè)地方，尤其是女性朋友，那你知道在平時(shí)女人怎樣瘦出鎖骨嘛?瘦鎖骨的注意事項(xiàng)又會(huì)有哪些呢，瘦鎖骨對(duì)我們會(huì)有哪些好處呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。

　　女人怎樣瘦出鎖骨

　　1、上身拉伸

　　鎖骨是在身體的頸部這處位置,而且頸部是很容易堆積脂肪和血液堵塞的地方,所以想要練就鎖骨是一定要多進(jìn)行這些部位的拉伸,每次拉伸的時(shí)候時(shí)候可以多進(jìn)行手臂和頸部的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　讓手臂和頸部的血液能夠流動(dòng)起來(lái)促進(jìn)血液循環(huán),這樣對(duì)幫助減肥瘦鎖骨是很有幫助的,每次拉伸的時(shí)間在15分鐘左右即可,動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)由自己來(lái)進(jìn)行。

　　2、按摩頸部

　　頸部是容易出現(xiàn)血液堵塞的現(xiàn)象,多進(jìn)行頸部的按摩是能夠很好的幫助頸部血液疏通,每次按摩頸部的時(shí)候多進(jìn)行頸部淋巴穴位的按摩能夠有效的促進(jìn)頸部血液快速的流動(dòng)起來(lái)。

　　其次就是按摩下巴這段,下巴頸部這個(gè)位置是有很多的血管和經(jīng)絡(luò)的,多進(jìn)行按摩能夠得到很好的疏通,這對(duì)幫助瘦身是很有效果的,每次按摩的時(shí)候可以借助精油來(lái)按摩力度和效果都是很好的。怎樣瘦出鎖骨

　　瘦鎖骨的好處

　　1、有鎖骨的人穿什么樣的衣服都會(huì)很好看的。

　　2、有鎖骨的人在帶項(xiàng)鏈的時(shí)候會(huì)顯得很漂亮。

　　3、如果有鎖骨的話，這樣會(huì)給女人增添了小性感。

　　瘦鎖的骨誤區(qū)

　　1、吃辛辣食物可以減肥

　　這是很多人持有的觀點(diǎn)。認(rèn)為吃辣容易流汗,吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用,但是,若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能,嚴(yán)重者有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙,長(zhǎng)暗瘡,反而得不償失。

　　2、吃辛辣食物可以減肥

　　瘦鎖骨操怎么做

　　1、手臂伸展

　　雙腳張開至與腰同寬地站立,膝蓋繃直,腳掌擺直,腳趾指向正前方并稍稍內(nèi)八,注意幅度不要過(guò)大,令雙腿與骨盆形成“A”字形,并保持左右腿對(duì)稱。同時(shí)上身挺直,腹部與臀部的肌肉收緊,雙臂舉直頭頂伸直,左右手腕處套著彈力圈。

　　然后臀部分別往左右傾出,腰腹則往反方向壓下,帶動(dòng)骨盆左右搖擺,雙臂保持伸直的狀態(tài)往反方向擺臂。即往右側(cè)壓腰的時(shí)候,臀部往左側(cè)傾出,雙臂擺向右側(cè),拉伸左側(cè)上身肌肉,并緩慢呼吸。

　　2、跪姿扶地挺身

　　這個(gè)姿勢(shì)不僅能練出完美鎖骨,還能瘦手臂和減少背部的脂肪哦。手掌平放地面,雙膝跪地,腳掌可以微微交迭,身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面,接著用胸肌力量上抬回到預(yù)備位置,此為完成一下。

　　3、仰躺畫圈

　　采取仰躺的姿勢(shì),將雙手打開平放呈現(xiàn)T字,伸展背部跟頸部,然後放松屈膝,接著把雙手框成一個(gè)圓,以仰臥起坐的方式起來(lái),不過(guò)起來(lái)的地方依序從手到頸部到肩膀然後到鎖骨,不用像一般的仰臥起坐彎到腹部,維持起來(lái)的姿勢(shì)慢慢把框成圓的手打開,然後再慢慢的躺回地面,整套要做5-10次。

　　瘦鎖骨的注意事項(xiàng)

　　1、少做彈跳運(yùn)動(dòng)

　　跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩甚至是快跑等運(yùn)動(dòng)并不適宜胖人。過(guò)于肥胖的人,體重大,本身的重量已經(jīng)對(duì)膝蓋造成了強(qiáng)大的壓力。如果還做跳繩等運(yùn)動(dòng),膝蓋難以負(fù)荷,容易導(dǎo)致膝蓋受傷。怎樣瘦出鎖骨

　　2、謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動(dòng)

　　肥胖的人的腰椎長(zhǎng)時(shí)間被“脂肪”包圍,會(huì)有一定的惰性。突然進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng),會(huì)對(duì)“懶慣”的腰椎造成壓力,腰椎無(wú)法承受,可能會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

　　3、不能急于求成

　　大基數(shù)減肥相對(duì)小基數(shù)減肥,效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會(huì)出現(xiàn)一些狀況,比如皮膚松弛,容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。

　　4、避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　長(zhǎng)時(shí)間站立,長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖的人來(lái)說(shuō),壓力都很大。尤其是長(zhǎng)時(shí)間同一個(gè)部位負(fù)重。運(yùn)動(dòng)減肥要避免同一部位負(fù)重過(guò)多或過(guò)久,做力量訓(xùn)練時(shí),同一個(gè)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)要量力而行,不宜貪多。