教給你一些輕松的懶人減肥法

　　俗話說得好“世上只有懶女人，沒有丑女人”，對于丑女人，除了臉上不施妝容外，還在于身材的走形。女人只要勤勞點，經(jīng)常多給自己化化妝，如果可以的話，在多做運動，讓自己擁有苗條的身材，這樣的女人一定會是美麗的女人，而且減肥瘦身還有很多捷徑可以走的。

　　俗話說得好“世上只有懶女人，沒有丑女人”，對于愛美的人來說，減肥護膚等等是一生的工作，因為她們的勤勞，她們擁有了美麗。但是對于懶惰的女性了來說，美麗遙不可及。但是今天小編想告訴大家懶人也有減肥法。

　　懶人怎么樣坐著能減肥?

　　1、坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開，腳尖點地，腰部挺直，上半身向右傾斜，雙臂努力向上延伸，雙手合十，堅持15秒后，換反方向做同樣動作。此動作是通過臂部的拉伸作用修煉臂部流線，促進大臂處頑固脂肪的燃燒。

　　2、全身放松，自然落座于座椅上，雙手放置腦后，雙腳腳尖點地，上半身用力向后仰，然后深呼吸，慢慢回到原位，繼續(xù)做同樣的動作。這樣上下拉伸，可以鍛煉背部肌膚細胞的活動能力，恢復排毒系統(tǒng)，還可以為背部塑形。

　　3、面沖座椅站立，身體和座椅距離與雙臂同長，雙手扶住椅子背，左腿前弓，左腿伸直，身體重心向下，做向下壓腿的動作，反復15次后，換另一個方向做同樣動作。此動作可以促進腿部、足部的血液循環(huán)，讓排毒系統(tǒng)自動恢復，促進瘦腿進程。

　　4、坐在座椅邊緣上，雙手放在背后，手掌放置在凳子上，大臂和小臂夾角呈100°，雙腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈30°夾角，堅持30秒后，緩緩下落。反復做此動作20次即可。促進小腹肌肉收縮，幫助腹部脂肪升溫，幫你甩去小肚腩。

　　5、堅持做高抬腿、壓腿等運動。天氣較熱時可在室內(nèi)練練壓腿，要前后左右都要壓，每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位，踢高抬腿時膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅持每天做三次，每次半個小時左右，最好飯后一小時做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

　　6、有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現(xiàn)難看的“救生圈”。所以要想減肥，坐姿絕對要端正，不可以駝背，端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊繃。

　　7、在兩個大腿中間夾一瓶礦泉水或一本厚書，每天堅持20-30分鐘。

　　8、把腿伸直，腳趾向身體方向勾畫，如此反復進行使小腿肌肉堅實而不松弛。

　　9、保持正確坐姿，收腹。一腿可以向前伸直，腳尖向前，繃直，數(shù)分鐘后，換另一條腿。

　　10、正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓后背挺直從而減少贅肉的生成。

　　怎么樣躺著能減肥?

　　1、交替抬腿，上身穩(wěn)定不動，腹部收緊，下背部緊貼地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到鍛煉。

　　2、胸部抬起加旋轉鍛煉側腹，吸氣不動，呼氣時腹部用力把胸部抬起旋轉。在旋轉時感覺到腰腹在用力，肩膀隨著身體的轉動幅度旋轉就可以。

　　3、鍛煉上腹的動作是胸部抬起，仰臥在地上，屈膝90度，肘關節(jié)水平打開，呼氣把胸部抬起，直至肩胛骨離開墊子，不要憋氣，吸氣還原。

　　通常我們認為，減肥瘦身，就要節(jié)食，控制自己不要吃那些高油高熱量的食物，盡管那些食物看起來是那么的美味。另外，還要做很多運動，并且強迫自己，每天堅持做運動，只有流出大量的汗水，脂肪才會離我們而去。其實，減肥也可以很簡單的，以上這些方法就很容易，只要你能經(jīng)常做，減肥效果就會很明顯的。