倒走運(yùn)動(dòng)輕松減肥又消脂

　　今天我們要介紹一種比較特別的行走方式，那就是倒走，倒走對(duì)于減肥的幫助非常大，下面就趕快跟我們一起來(lái)了解一下吧。

　　一 倒走的減肥效果

　　所謂的倒走，就是與我們平時(shí)正常前行相反的一種反向運(yùn)動(dòng)，也可以說(shuō)是倒退走路。它的鍛煉和燃脂效果要更加的明顯，尤其可以雕塑下半身的線(xiàn)條。倒走能夠加速身體的血液循環(huán)，在行進(jìn)的過(guò)程中燃燒脂肪并且矯正腰椎的位置，既有減肥效果又有保健作用，所以深受廣大人士的喜愛(ài)。當(dāng)我們的重心向后移動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)槠綍r(shí)姿勢(shì)不良所導(dǎo)致的腰痛或者是駝背等癥狀也得到了有效的緩解和治療。

　　二 倒走的正確方法

　　首先在倒走運(yùn)動(dòng)之前，我們要做好充分的準(zhǔn)備工作，活動(dòng)一下肌肉和關(guān)節(jié)，進(jìn)行幾分鐘正常的行走，預(yù)熱身體。倒走的時(shí)候手臂可以隨著步伐正常的擺動(dòng)，也可以插在腰間保持平衡，更可以握拳左右拍打肩膀。最重要的是注意腳尖要先著地，然后才是腳跟。我們身體的很多穴位都在腳掌上，所以倒走對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)非常的有效果。開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候要盡量的放慢速度，尤其是保持身體的平衡，不要急于求成，因?yàn)榇嬖谝欢ǖ奈ｋU(xiǎn)性，所以要特別小心。倒走的時(shí)候上半身盡量放松，不要過(guò)于緊張和僵硬。步伐有一定的頻率，對(duì)減肥更有好處。倒走練習(xí)結(jié)束之后，再次進(jìn)行幾分鐘的正走練習(xí)，調(diào)整呼吸，讓身體恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

　　三 倒走練習(xí)注意事項(xiàng)

　　倒走練習(xí)最基本的原則就是要保證安全。不要掉以輕心，認(rèn)為這是非常簡(jiǎn)單的活動(dòng)，速度可以由慢加快、路程可以有短到長(zhǎng)、時(shí)間可以由少到多，總之要循序漸進(jìn)的練習(xí)，不要因?yàn)檫^(guò)于大意而造成摔倒或者崴腳的結(jié)果。倒走的地點(diǎn)選擇雖然沒(méi)有固定要求，但是如果在戶(hù)外氧氣比較充足的地方，燃脂效果會(huì)更明顯。而且一定要選擇平整的路面，避免在坑洼不平的地面進(jìn)行倒走練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候要穿上專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋，最好可以戴上護(hù)膝和護(hù)踝，注意觀(guān)察周?chē)沫h(huán)境，避免受傷。