下半身伸展五招式 有效雕塑美腿

　　腿部的線條往往比腿部的粗細更影響美感，想要讓自己的腿部似模特般修長么?試試下面的伸張方式吧!經(jīng)常伸展可以減緩疼痛、避免運動傷害、恢復(fù)肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗。運動后如果沒有伸展拉筋，肌肉束可能因收縮而會越練越短，容易變成凸起一塊的狀態(tài)。)>>>室內(nèi)瘦腿運動大搜羅

　　圖片中有常見的五種下半身伸展方式，分別可伸展到不同部位的肌肉。每個動作維持10秒后換邊，特別疼的部位可延長時間或多做幾組。

　　1、小腿

　　這個動作是“弓箭步”，按照這個動作去拉伸小腿，可以有效纖長小腿肌噢。

　　2、大腿前側(cè)

　　金雞獨立的動作可以伸展到大腿前側(cè)肌肉，做這個動作時要注意兩腳大腿之間不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一只手可以扶著東西維持平衡。

　　3、腿后側(cè)

　　做法很多種，除了圖上的方式，也可坐在地上雙腿張開，用一只手去抓同側(cè)腳的靠近腳踝處，身體也往那邊傾。

　　4、大腿內(nèi)側(cè)

　　兩只腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的大腿內(nèi)側(cè)，被伸展開來。

　　5、臀部

　　一腳彎曲平放地面，一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊后身體往立起的那只腳轉(zhuǎn)向后。臀部盡量還是碰到地板，不要整個懸空。這個動作也可以改成把彎曲平放的腳，改成向前伸直。(注意：不要低頭喔!)

　　伸展問答Q&A

　　Q 平時不可以伸展嗎?

　　A 并不是不可以，但伸展前先暖身會更好，比如說騎10分鐘的腳踏車，強度不用太高。

　　Q 有些動作做起來不大舒服耶……

　　A 注意一下動作是否正確，不要過于勉強，感覺有伸展到肌肉就好，不應(yīng)出現(xiàn)疼痛感。

　　Q 運動前直接伸展嗎?

　　A 每個動作維持約10秒后換邊，兩邊做完為一組。組數(shù)可增加，但一個動作一次不建議維持太久。

　　Q 伸展越久越好嗎?

　　A 比較完整的方式是：暖身(約10分鐘左右的簡單有氧運動)→動態(tài)暖身→肌力運動/有氧運動→靜態(tài)伸展」，運動后是絕佳的伸展時機。