瑞士球翹臀健身操怎么練

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  瑞士球富有彈性,用瑞士球來配合健身練習(xí)能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。下面這套瑞士球健身操是針對(duì)臀部的練習(xí),每周練習(xí)3次,或者選擇其中你最喜歡的3個(gè)動(dòng)作每天練習(xí),即可擁有緊實(shí)翹臀。>>>“對(duì)癥下藥”改造三種挫臀

  瑞士球翹臀操1

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  1. 仰臥在墊子上,用雙腳小腿夾緊瑞士球。

瑞士球翹臀健身操怎么練

  2. 雙手撐地,上半身保持不動(dòng),將瑞士球左右搖晃。

  3. 這個(gè)過程中,球要夾緊,練習(xí)12次。

  瑞士球翹臀操2

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  1. 仰臥,然后將腳跟放在瑞士球上。

  2. 同時(shí)上半身仰起,雙手伸直,指尖盡可能靠近腳尖位置。

  3. 重復(fù)以上動(dòng)作12次。

  瑞士球翹臀操3

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  1. 整個(gè)人躺在球上,雙手向外撐地,掌心貼住地面。

瑞士球翹臀健身操怎么練

  2. 左腳伸直,右腳彎曲放在球上,身體盡可能保持平直。

  3. 換左腳彎曲,循環(huán)練習(xí)12次。

  瑞士球翹臀操4

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  1. 雙手手肘撐在瑞士球上,整個(gè)身體的重心壓上去。

  2. 左腳完全伸直,用腳尖撐地。

  3. 右腳彎曲,使膝蓋貼住球面。

  4. 換另一邊繼續(xù)練習(xí)。

  瑞士球翹臀操5

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  1. 仰臥姿勢(shì),雙手抱頭,左腳伸直,右腳彎曲,雙腳夾緊瑞士球。

  2. 左手手肘用力,盡可能地靠近右腳膝蓋處。

  3. 換另一邊繼續(xù)練習(xí)12次。

瑞士球翹臀健身操怎么練

  3. 換成左手出擊,在這個(gè)過程中下半身保持不動(dòng)。

  2. 上半身向后微傾,同時(shí)雙手握拳,左手彎曲收在腰邊,右手向上擊出。

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  1. 坐在瑞士球上,雙腳撐地保持平衡。

  瑞士球翹臀操6

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