瑞士球翹臀健身操怎么練
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瑞士球富有彈性,用瑞士球來配合健身練習(xí)能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。下面這套瑞士球健身操是針對(duì)臀部的練習(xí),每周練習(xí)3次,或者選擇其中你最喜歡的3個(gè)動(dòng)作每天練習(xí),即可擁有緊實(shí)翹臀。>>>“對(duì)癥下藥”改造三種挫臀
瑞士球翹臀操1
1. 仰臥在墊子上,用雙腳小腿夾緊瑞士球。
2. 雙手撐地,上半身保持不動(dòng),將瑞士球左右搖晃。
3. 這個(gè)過程中,球要夾緊,練習(xí)12次。
瑞士球翹臀操2
1. 仰臥,然后將腳跟放在瑞士球上。
2. 同時(shí)上半身仰起,雙手伸直,指尖盡可能靠近腳尖位置。
3. 重復(fù)以上動(dòng)作12次。
瑞士球翹臀操3
1. 整個(gè)人躺在球上,雙手向外撐地,掌心貼住地面。
2. 左腳伸直,右腳彎曲放在球上,身體盡可能保持平直。
3. 換左腳彎曲,循環(huán)練習(xí)12次。
瑞士球翹臀操4
1. 雙手手肘撐在瑞士球上,整個(gè)身體的重心壓上去。
2. 左腳完全伸直,用腳尖撐地。
3. 右腳彎曲,使膝蓋貼住球面。
4. 換另一邊繼續(xù)練習(xí)。
瑞士球翹臀操5
1. 仰臥姿勢(shì),雙手抱頭,左腳伸直,右腳彎曲,雙腳夾緊瑞士球。
2. 左手手肘用力,盡可能地靠近右腳膝蓋處。
3. 換另一邊繼續(xù)練習(xí)12次。
3. 換成左手出擊,在這個(gè)過程中下半身保持不動(dòng)。
2. 上半身向后微傾,同時(shí)雙手握拳,左手彎曲收在腰邊,右手向上擊出。
1. 坐在瑞士球上,雙腳撐地保持平衡。
瑞士球翹臀操6
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