“對(duì)癥下藥”改造三種挫臀
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扁平臀、突臀、下垂臀是三種典型的“問(wèn)題臀部”,要想改變挫臀塑造緊實(shí)的臀部,首先就要知道自己是哪種“問(wèn)題臀部”,并以此來(lái)選擇針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。>>>四部攻略 教你打造誘惑美臀
扁平臀
由于骨盆松開(kāi),導(dǎo)致肌肉衰退,臀部松弛使原本渾圓而有彈性的臀部變得扁平。
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這些人容易出現(xiàn)扁平臀:1.缺乏運(yùn)動(dòng);2.坐時(shí)喜歡蹺二郎腿。
突臀
正常人的脊柱骨呈S形,但有些人由于長(zhǎng)期姿勢(shì)不正確,使脊柱骨失去曲線,變得筆直。結(jié)果造成骨盆前傾。臀部變得向后突出。
這些人容易出現(xiàn)突臀:
1.姿勢(shì)不正確(駝背);2.經(jīng)常穿不便行走的高跟鞋。
下垂臀
由于骨盆松開(kāi),腰部相對(duì)也變得寬大,造成腰部和臀部的整體肌肉下垂。臀部和大腿之間除了應(yīng)有交界線外,還會(huì)出現(xiàn)兩層甚至三層的贅肉。
這些人容易出現(xiàn)下垂臀:
1.工作關(guān)系久坐;2.經(jīng)常穿小尺寸內(nèi)褲。
消除浮腫1cm——不同臀部類型的訓(xùn)練計(jì)劃
早晨:做早操促進(jìn)新陳代謝
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早上起床,我們先從喚醒沉睡的肌肉做起。通過(guò)大幅度地舒展身體以促進(jìn)新陳代謝,給全身注入活力。新陳代謝順暢的話,身體就不容易堆積脂肪。
扁平臀——3次。
下垂臀——5次。
突臀——3次。
上下班:用正確的走路方式調(diào)整骨骼平衡
用正確的姿勢(shì)走路,是奠定漂亮體型的基礎(chǔ)。剛開(kāi)始的時(shí)候可能比較辛苦,也很容易疲勞。但習(xí)慣之后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣走路身體反而不會(huì)有負(fù)擔(dān)。
不管臀部屬于哪種類型,我們都應(yīng)該盡量少乘坐交通工具,多多步行鍛煉身體。
晚飯前:通過(guò)姿勢(shì)訓(xùn)練排出體內(nèi)多余水分
如果淋巴液循環(huán)不暢,多余的水分和廢物就會(huì)滯留在體內(nèi),從而引起浮腫。當(dāng)天的浮腫必須在當(dāng)天消除,這一時(shí)段的訓(xùn)練,請(qǐng)大家通過(guò)刺激淋巴結(jié)末消除浮腫。
扁平臀——5次。
下垂臀——5次。
突臀——3次。
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突臀——5次。
下垂臀——5次。
扁平臀——3次。
慢慢地將身體放松,通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)來(lái)消除浮腫,這部分伸展訓(xùn)練還有調(diào)整骨盆平衡的效果。
晚飯后:通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)
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