每天動手動腳 瘦腿瘦全身

　　很多人都言多走路有利于瘦小腿。健身教訓(xùn)認(rèn)為走路在緊實小腿肌肉的同時，小腿肌肉越來越豐富更不利于瘦小腿。想要瘦小腿不能使用單一的減肥動作。幾個動作交替進(jìn)行，瘦小腿的效果會更好。>>>4種充滿樂趣的減肥運(yùn)動

　　1、靠墻站立3分鐘

　　把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分緊貼墻壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部，保持3分鐘。習(xí)慣了這個姿勢后即使閉著眼睛也能保持全身平衡。 如果對這個姿勢感到不習(xí)慣或是難受的話，表明你的骨骼已經(jīng)有了傾斜或者歪曲，只要自己有意識地及時調(diào)整，就可以緩解肩膀和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對于產(chǎn)后收小腹也有奇效。

　　2、高爾夫球減下半身

　　對于高爾夫球，大家對它起到的健康效果有目共睹。但是這項貴族運(yùn)動需要的費(fèi)用和裝備卻價值不菲。這里介紹的高爾夫球“運(yùn)動”真的只需要1個高爾夫球就可以辦到。坐在椅子上一邊看電視，一邊用腳底反復(fù)滾動高爾夫球，不但可以消除疲勞，而且可以讓心情愉快起來。之所以有這樣奇妙的效果是因為腳底集中連接著各個器官的神經(jīng)末梢，通過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的不適。

　　3、提臀“骨盆”體操

　　在日本，“骨盆”體操是近年來瘦身的一大話題。有資料說因為支撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴(kuò)張所以容易堆積脂肪，不易減肥。所以通過一些有效的小運(yùn)動收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。

　　這個動作在瑜伽或其他體操中很普遍，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼地面，雙手放在兩側(cè)，將背部緩緩抬高，就好像托起臀部一樣。它對于下半身能起到收緊作用，對腰形、臀形和腿形都有Shape Up作用。

　　4、動動手腳，瘦瘦臉蛋

　　一邊用鼻子呼氣，一邊將手腕和腳腕彎曲到90度，用嘴吐氣，同時將手腕腳腕繃直到水平。早上睡醒后直接在床上做5～6次，晚上睡覺前做10～15次。身體 可以馬上變暖，對抗女性冷癥或是空調(diào)病很有好處。最有意思的是在全身血液代謝提高后，還能起到消除浮腫和瘦臉的效果，很厲害吧。