不要小瞧小動(dòng)作瘦腿的效果

　　每每看到自己肥壯的大腿，總是會(huì)在漂亮的衣服面前匆匆而過(guò)，沒(méi)有勇氣更沒(méi)有自信。當(dāng)看到其它女孩子穿上漂亮的裙子時(shí)，總是恨自己沒(méi)有減肥的毅力和耐心。其實(shí)，減肥沒(méi)有那么簡(jiǎn)單，但也沒(méi)有想象中那么難。今天就讓小編帶我們一起來(lái)學(xué)習(xí)幾種簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦腿方法吧:>>>超實(shí)用之運(yùn)動(dòng)飲食瘦腿套餐

　　1、快蹲

　　雙腿張開(kāi)站立，張開(kāi)角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力，并且要時(shí)刻監(jiān)測(cè)你膝蓋下蹲的幅度不能超過(guò)你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲，然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候 記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。

　　注意：盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。

　　2、邊走邊蹲

　　在快蹲動(dòng)作結(jié)束后，保持下蹲的姿勢(shì)然后立即開(kāi)始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下，同樣腳后跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。

　　注意：這組動(dòng)作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

　　3、寬蹲跳

　　在完成10步邊走邊蹲后，同樣保持寬蹲的姿勢(shì)，然后開(kāi)始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢(shì)。跳的時(shí)候手可以向空中伸展。

　　貼士：下地時(shí)，盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地，然后在做回下蹲姿勢(shì)的時(shí)候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個(gè)過(guò)程中都要記得保持重心的平衡。

　　注意：這組動(dòng)作需要做五次。

　　4、往后邊走邊蹲

　　在寬蹲跳動(dòng)作結(jié)束后，重新開(kāi)始做邊走邊蹲動(dòng)作，不過(guò)這一次是往后的方向移動(dòng)，直到走回你開(kāi)始做快蹲的位置。

　　注意：同樣是至少走10步(每條腿五次)。

　　5、踢腿動(dòng)作

　　首先準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，兩手各自拿一個(gè)，并屈肘舉著。兩腿前后邁開(kāi)，并屈膝90度蹲下。接著左腿站起來(lái)，右腿向右踢去，左手也隨著左腿做舉手動(dòng)作。然后繼續(xù)先前邁步，輪到左腿做踢腿運(yùn)動(dòng)。就這樣來(lái)回反復(fù)邁步做踢腿動(dòng)作。

　　注意：這組動(dòng)作需要做三次，堅(jiān)持10分鐘以上。

　　6、后抬腿動(dòng)作

　　首先兩手各自拿著一個(gè)啞鈴，自然向下垂放著。左腿站直，右腿向后踮腳尖。接著右腿向后平行抬起，上半身向前俯下，右腿和上半身呈一條直線，兩手也自然垂下，保持姿勢(shì)10秒然后輪到左腿做后抬腿動(dòng)作。

　　最后：休息30秒之后重復(fù)整套動(dòng)作2-3次。享受整個(gè)過(guò)程吧。

　　以上簡(jiǎn)單介紹了幾種方便實(shí)用的瘦腿動(dòng)作，沒(méi)有強(qiáng)制的時(shí)間限制，也沒(méi)有對(duì)動(dòng)作的特別要求。因此適合每個(gè)年齡的朋友們。當(dāng)然，老年朋友還是要適可而止，量力而行。