大腿肉多！怎樣瘦大腿最有效
看到麻豆們的纖纖玉腿，我想每個人都會羨慕不已。每一個大腿贅肉多的人，更是有著對纖纖玉腿的渴望。其實，只要我們采取相應(yīng)的措施，我們的大象腿也能變成一雙纖纖細(xì)腿。那怎樣瘦腿最有效，多長的時間我們才能修煉出一雙真正的人氣美腿呢?想要滅掉大腿贅肉，最關(guān)鍵的還是需要你采取運(yùn)動消耗身體的熱量最為關(guān)鍵。下面一起讓我們看看瘦腿的小動作吧。
塑造臀部曲線--臀部+大腿的前側(cè)運(yùn)動：
雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側(cè)，并緊雙腿站直。
腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應(yīng)感覺到用力壓盆骨。
臀部+大腿外側(cè)的運(yùn)動：
挺直身體，雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行，分開雙腿約兩個肩的寬度。
右腿膝蓋彎屈，左腿向側(cè)面伸直。收緊上身，臀部向外挺，如同坐著的姿勢，膝蓋向前的距離不能超過腳尖。
塑造緊實大腿--小腿+大腿前側(cè)的運(yùn)動：
上身挺直站好。
呈邁步向前的姿勢，在此基礎(chǔ)上，右腳的后腳跟離地。
抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。
抬起左腳后腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。5、一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。
小腿+大腿外側(cè)的運(yùn)動：
將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后彎屈。
在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟，盡量拉伸右腿。
一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動，連續(xù)做2 次后換另一條腿，方法同上。
返回姿勢1，換腿，做法同上。
直立起身，將左腿最大限度地抬起。
將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。
塑造苗條曲線--小腿+腿部整體：
雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。
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