年底怎么減肚子快 6式瘦腹操2周平復(fù)贅肉

　　沒(méi)有小肚子煩惱的人，永遠(yuǎn)不了解有小肚子煩惱的人的憂傷?？粗亲由系馁樔舛殉梢粋€(gè)褶子一個(gè)褶子的樣，真的是傷不起啊。那怎么減肚子快呢?飛華網(wǎng)小編為大家推薦一套6式有效瘦腹操，不出三周就能輕松搞定肥胖的大肚子。一起讓我們?nèi)タ纯催@套有效瘦腹操怎么練。

　　瘦腹操第一式：

　　慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。

　　飛華小編tips:這個(gè)動(dòng)作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動(dòng)作有機(jī)地融合在一起，做到身心合一。對(duì)于后續(xù)動(dòng)作的開(kāi)展有極大的幫助。

　　瘦腹操第二式：

　　慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。

　　飛華小編tips:這個(gè)動(dòng)作能夠鎖緊腹部肌肉，同時(shí)加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達(dá)到減肚子的目的。

　　瘦腹操第三式：

　　慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺(jué)大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　飛華小編tips：這個(gè)動(dòng)作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有效增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)也具有一定的瘦大腿的功效哦。

　　瘦腹操第四式：

　　將雙腳慢慢打開(kāi)，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。

　　小編tips：這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松，使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，大家要注意調(diào)整好呼吸。

　　瘦腹操第五式：

　　下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢向右轉(zhuǎn)，感覺(jué)到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。

　　飛華小編tips：這時(shí)候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應(yīng)過(guò)度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。

　　瘦腹操第六式：

　　上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)，身體慢慢放松，收腿，end。

　　飛華小編tips：這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該把呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài)，平穩(wěn)住呼吸，然后慢慢把動(dòng)作往回收，從而完成整一套健身操。

　　怎么減肚子快，本身肚子上的贅肉就不好減，所以想快速減掉肚子上的贅肉，就需要你真的是需要你下一番辛苦了，上面的六步瘦腹操，簡(jiǎn)單但是練下來(lái)還是很累人的，所以你想減肥就需要下定決心了。有志者事竟成，只有堅(jiān)持肚子上的贅肉才會(huì)被平復(fù)。