簡單瘦腿兩動作 有效緊實下半身

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  愛美的你是否有過這樣的苦惱,每次想穿上一條修身漂亮的牛仔褲時,腿部都非常不爭氣的告訴你一個悲催的事實:你的腿部太肥了,不管是多么好看的牛仔褲,穿在你身上后,都沒有美感,讓人非常郁悶,如果你也有過這樣的苦惱,現(xiàn)在不用擔(dān)心了,看看飛華小編給你推薦的瘦腿動作吧,讓你快速減掉腿上的贅肉,趕走那些難看的脂肪,緊實你的下半身線條。

簡單瘦腿兩動作 有效緊實下半身
簡單瘦腿兩動作 有效緊實下半身

  Step1

  1.在墻壁前方站直,雙腿并攏,右手扶著墻壁,左腳屈膝,左小腿翹起,用左手扶著繃直的腳掌,讓左腳腳跟與臀部貼緊,輕輕施力拉動左腳,盡量往臀部靠,這個動作可以充分刺激大腿與臀部這兩個部位的肌肉。保持?jǐn)?shù)秒后,換左手扶著墻壁,拉動右腿的動作,這個動作可以為接下來的瘦腿動作做好熱身。

  2.在靠墻的位置坐下,注意臀部和后腰不要靠墻,臀部稍稍往前面坐,背部往后靠,令骨盆連著后腰處于傾斜的狀態(tài),盡量讓墻壁、地面和你的后背形成直角三角形,雙腿使勁往前伸直,腳掌緊繃,腳掌往上翹。上臂與墻壁要緊貼,兩手使勁撐著地面,前臂臀部之間的間距差不多是手掌的長度。頭部頭部也隨著背部與墻壁相靠,做好準(zhǔn)備。

簡單瘦腿兩動作 有效緊實下半身

  3. 以背部靠墻的躺坐姿勢,一邊呼氣一邊往上緩緩抬起右腿,抬起的動作緩慢地持續(xù)4秒,然后吸氣放下。需要注意的是,背部雖然靠著墻壁,別忘了盡量往上拉伸背部肌肉,抬腿放下時,膝蓋也不要彎曲。需左右交替各做10次。

  Step 2

  1. 完成瘦大腿的第一個動作后,扶著墻拉伸一下腿部,接著就要進(jìn)行第二個瘦腿動作了。

  2. 兩腳張開至與肩同寬的寬度,在椅子前站立,最好與椅子相距半個腳掌的空位,腳掌朝前打開,使勁向上伸展上半身,手臂與肩同寬,向前抬起,注意兩手要上下疊放。

  1. 一邊呼氣,一邊屈膝,臀部往下沉,整個下坐的姿勢維持4秒,盡量做到臀部與大腿根部連接的地方與椅子邊緣觸碰即可,上身要稍稍傾出,上身與大腿、大腿與小腿各自成90度。然后一邊呼氣,一邊拉起上半身,恢復(fù)站直的姿勢,整個動作期間,手臂始終保持往前平舉與地面平行的姿勢,坐下的時候臀部不要完全落于椅子上,重復(fù)10~12個來回。

簡單瘦腿兩動作 有效緊實下半身

  兩個瘦腿動作雖然很簡單易學(xué),但是瘦腿的效果特別明顯,但是一定要保持動作標(biāo)準(zhǔn),這樣才能收到不錯的瘦腿效果,不用去健身房,也不用去瑜伽房做瑜伽,你只要在家里輕松做這兩個瘦腿動作,就能收到同樣的瘦腿效果,既不用擔(dān)心有氧運動會讓腿部贅肉變成肌肉的風(fēng)險,也沒有其他瘦腿方法所要承擔(dān)的經(jīng)濟(jì)付出,難道還不足以讓你收藏嗎?

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