快速瘦腿都有什么好方法

2012-10-29 16:29|復(fù)禾健康

　　很多人在瘦腿的路上不斷地尋找著各種各樣的快速瘦腿方法!小編建議你，在找快速瘦腿方法的時(shí)候，你首先要了解自己的胖腿屬于那種肥胖類型，不亂用瘦腿方法，只有對(duì)癥下藥才能讓小腿瘦下去，從而變成一雙美腿!簡(jiǎn)單來說，腿部肥胖有三種類型：水腫型胖腿，脂肪型胖腿和肌肉型胖腿!那么這三種不同肥胖類型的胖腿都應(yīng)該選擇什么樣的快速瘦腿方法呢?

　　腿部肥胖的三種常見類型：

　　水腫型胖腿：這樣的腿部肥胖是比較容易減下去的!因?yàn)檫@個(gè)肥胖有一種虛假的狀態(tài)在里面，多數(shù)是因?yàn)橐恍╋嬍沉?xí)慣或是平時(shí)的坐姿站姿不正確導(dǎo)致的!坐姿不正確，經(jīng)常翹著二郎腿會(huì)導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)，不流暢就容易讓腿部浮腫起來!飲食上吃的過咸的話，就會(huì)讓體內(nèi)水分循環(huán)變差，水分就會(huì)囤積到腿部，影響腿部的線條!

　　脂肪型胖腿：一般日常生活中不怎么愛運(yùn)動(dòng)，身體攝入的熱量又過多，沒有運(yùn)動(dòng)量的話，就會(huì)導(dǎo)致身體沒有肌肉量，這樣就會(huì)讓脂肪趁勢(shì)滋生!如果你的皮下脂肪肆意厚積，就是你平時(shí)太少于運(yùn)動(dòng)了!因?yàn)闆]有運(yùn)動(dòng)的話，就很難把身體白癜風(fēng)的早期癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";攝入的熱量消耗出去!

　　肌肉型胖腿：這個(gè)肥胖的類型的腿部肥胖，減起來比較難!這種腿部肥胖，并不是天生，多數(shù)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過多或是運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)所造成的，這樣的腿部肥胖在體育運(yùn)動(dòng)員的身上最為常見!所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意講究一個(gè)適度的原則，在做完針對(duì)性的瘦小腿運(yùn)動(dòng)之后，一定要記得對(duì)小腿進(jìn)行拍打按摩等等，緩解緊張的肌肉，讓它們也好好的休息一下!

　　瘦腿最基本的要求和方法：要有正確的坐姿和站姿

　　坐姿

　　雙腿自然并攏，大腿和小腿都成一個(gè)直角，坐于椅子上，用大腿內(nèi)側(cè)肌肉來讓雙腿靠攏，直到有一種用力的感覺，這有瘦腿才會(huì)有效果。同時(shí)后背還要伸直，盡量不要讓后背靠在椅子上!這樣的坐姿會(huì)讓你全身的血液循環(huán)的更加流暢，因此就不會(huì)讓你的腿部浮腫起來!

　　站姿

　　最標(biāo)準(zhǔn)的站姿，無疑使我們軍訓(xùn)過的站軍姿的動(dòng)作了!抬頭，挺胸，收腹，吸氣!雙腿并攏，左右腳的內(nèi)側(cè)腳踝靠攏，腳掌以外八字姿勢(shì)站著!整個(gè)身體有點(diǎn)是向前傾的狀態(tài)!兩肩放下，肩胛骨自然后仰，令胸廓適度地打開。這樣呼吸暢通，血液循環(huán)甚是流暢!

　　這種快速瘦腿的方法非常適合水腫型脂肪型腿部肥胖的人!這些簡(jiǎn)單的坐姿站姿，可以讓你的身體骨骼正確發(fā)育，同時(shí)還能有效改善因?yàn)檠翰涣鲿骋鸬乃[現(xiàn)象!

　　簡(jiǎn)單的按摩腿部讓水腫，肌肉統(tǒng)統(tǒng)不見

　　坐在椅子上，與腳趾間隔交叉并固定好，然后以順時(shí)針方向輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，大約轉(zhuǎn)動(dòng)個(gè)十來圈，感到累了就左右左右互換重復(fù)做。

　　用雙手扶著腳腕，順著小腿緩慢的往上輕按至膝窩處。然后雙腿伸直，兩手握拳后，利用拳頭從膝蓋以上的位置，向大腿跟的部位慢慢按摩!

　　屈膝打開雙腿坐著，兩手扶著大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，然后從下往上輕輕擰這個(gè)部位的肌肉，注意力度要輕緩。

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的按摩快速瘦腿方法，可以打通你的血液和淋巴的循環(huán)，有效消除水腫!對(duì)于肌肉型腿可以起到一個(gè)軟化肌肉的效果，在進(jìn)行這個(gè)瘦腿按摩的時(shí)候，也可以使用上一些瘦腿霜，這樣會(huì)有更好的瘦腿效果，這個(gè)方法對(duì)于肌肉腿水腫腿非常有效果哦!

　　跑步運(yùn)動(dòng)方法鍛煉深層肌肉，讓松弛的脂肪緊實(shí)起來

　　跑步運(yùn)動(dòng)一定要要注意姿勢(shì)，姿勢(shì)與動(dòng)作不當(dāng)，不僅僅不會(huì)把脂肪緊實(shí)起來，還會(huì)形成難看的肌肉腿!正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，左右手應(yīng)該是前后的擺動(dòng)，而不是左右擺動(dòng)!腹部要收緊，膝蓋不要彎曲太明顯。跑步貴在堅(jiān)持，要采用一個(gè)適中的適度的時(shí)間和速度來跑這樣能達(dá)到一個(gè)超好的瘦腿效果!

　　跑步運(yùn)動(dòng)之前做好熱身，跑完之后更要做好一定的放松運(yùn)動(dòng)，注意拍打按摩小腿，讓緊張的肌肉休息一下，這樣能有效防止肌肉腿的形成!

　　跑步主要的作用，就是以體內(nèi)的脂肪作為能量，鍛煉深層肌肉，是燃燒脂肪的好方法。如果你是一個(gè)脂肪的小腿那你還等什么呢，跑步就是你最佳的選擇哦!