大腿內(nèi)側(cè)贅肉太多怎么辦
很多女孩子最討厭別人稱呼自己是大象腿了,一雙粗粗的大腿,真是讓人看到就很郁悶,怎么做才能徹底消除大腿上的贅肉呢?姐妹們現(xiàn)在不用擔(dān)心了,只要學(xué)會下面六個(gè)瘦腿動作,每天堅(jiān)持做,你的大腿一定會瘦下來。
仰臥踩腳踏車
利用腰部的力氣將屁屁撐起,雙腳在空中慢慢踏步。要留意手的擺放位置,兩手平行放置,可以幫助身體保持平衡,避免因支撐不穩(wěn)對身體造成傷害。
后踢腿提臀
腿向后踢的速度不可太快,盡量伸到自己的極限后停頓5秒后,再恢復(fù)原來的站立姿勢,兩條腿輪換著做10~15次,這個(gè)踢腿的動作不僅可以鍛煉大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣半蹲,堅(jiān)持不到幾秒鐘,大腿前側(cè)會非常酸,這時(shí)候可以擺動大腿,內(nèi)外兩側(cè)都可以擺到,這個(gè)動作可以有效去除大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,總共持續(xù)5次,每次1分鐘。
弓步式
就是平時(shí)大家經(jīng)常做的弓步,這個(gè)動作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力,延伸大腿后側(cè)肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個(gè)腿部的線條!左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。
側(cè)抬腿式
這個(gè)動作可以躺在沙發(fā)上做,邊看電視邊抬其中的一條腿,需要留意的是屁屁要向內(nèi)收,整個(gè)身體盡量成一條直線,上下擺動的幅度不用太大,重點(diǎn)是要慢要輕,記得次數(shù)要越來越多才會更有效!
v型腿式
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側(cè)打開,形成一個(gè)“v”字型,停留數(shù)秒,然后回到并攏姿勢。
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這個(gè)姿勢有效針對大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉,而且還可以瘦腹,每次抬起腿部時(shí),幾乎都是腰部在用勁,雖然做幾下就會很累,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要做20下,在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍!
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